Digidexo.com

Best Protein Foods for Bodybuilding

Protein er en viktig del av kostholdet ditt hvis du prøver å bygge muskelmasse. Høy-protein mat blitt en stift fordi protein hjelper reparere musklene og hjelper dem tåle kraftig trening ved å gjenopprette raskere mellom øktene. Her er noen av de beste protein mat for kroppsbyggere å velge mellom.

Fisk

Fisk er høyt på listen over de beste proteinrik mat for bodybuilding, fordi de er både tett i protein og lite mettet fett og karbohydrater. Kaldtvannsfisk som laks, sardiner, makrell og ørret er noen av de beste valgene. Alle har en betydelig mengde omega-3 fettsyrer, er lett å fordøye og inneholder viktige mineraler. Mildere-smake fisk som torsk, hyse eller flyndre er gode alternativer hvis du ikke er en fan av sjømat og fisk, men de inneholder ikke de rike essensielle fettsyrer som kaldt vann fisk gir.

Kidneybønner

Nyre bønner er deilig og lett å innlemme i kostholdet ditt. De gir rikelig med protein (14g per kopp), samt en betydelig mengde fiber (11g per kopp). De er også lite fett og høy i kalium, jern og andre næringsstoffer gunstig for kroppsbyggere. Spis dem alene som snacks, i en siderett (for eksempel tre-bønne salat) eller kaste dem inn på din favoritt salater.

Egg

Egg har en høy biologisk verdi, noe som betyr at kroppen lett kan bruke dem for proteinsyntese. Legg til at det faktum at de er svært høy i protein, og det er åpenbart at egg bør være på toppen av listen. De er også lett å lage mat, og hardkokte egg kan være en flott bærbar snack. En gjennomsnittlig egg inneholder 2g av mettet fett, men du eliminere dette ved å fjerne eggeplomme, og bruke eggehviter bare i dine omeletter eller eggerøre.

Fjærkre

Kylling, kalkun og andre fjærkre er rike på høykvalitets protein og lavt på fett. De har også en høy biologisk verdi. Kylling og kalkun kan kjøpes omtrent hvor som helst uten å treffe lommeboken for hardt. Bruk bakken kalkun i pastasauser eller burgere i stedet for biff. Men hvis du blir lei av disse to alternativene, vurdere struts. Det koster litt mer, og er ikke så lett å finne, men tilbyr en deilig alternativ. Struts er teknisk et rødt kjøtt, men har 40 prosent mindre fett enn biff.

Andre kilder

Det er nok av høy-protein matvarer der ute som er gode valg for kroppsbyggere. Andre matvarer for å vurdere er biff eller magert rødt kjøtt, nøtter, cottage cheese og andre lav-fett melk og melkeprodukter.