Digidexo.com

Quadriceps Tendinitt Treatment

Quadriceps sene forbinder de store musklene i låret til femur, og også ved å utvide til patellarsenen, holder patella (kneet bein) på plass. Quadriceps senebetennelse er en degenerativ tilstand forårsaket av repetitive stress på quadriceps senen under sport eller trening, vanligvis aktiviteter som involverer hopping (basketball, volleyball, vektløfting, friidrett, etc.). Mens en full rift i quadriceps senen krever kirurgi, kan de som lider av mindre alvorlig quadriceps tendinitt ta en rekke tiltak for å håndtere smerte og hindre ytterligere sene degenerasjon.

Reduksjon av smerte og inflammasjon

Quadriceps senebetennelse stammer fra kronisk betennelse. Legen din kan foreskrive kortikosteroider eller ibuprofen for sine anti-inflammatorisk effekt. Aspirin og paracetamol vil bidra til å lette smerten. Du kan ytterligere redusere betennelse ved å følge RICE (hvile, is, kompresjon, høyde) metode for rehabilitering.

Behandlingstilbud under trening

Idrettsutøvere som velger å fortsette å engasjere seg i aktiviteten forårsaker betennelse (eller noe som krever hopping), kan iverksette tiltak for å minimere risikoen for ytterligere senehinnen eller ruptur. Støtdempende innleggssåler kan bidra til å redusere belastningen på senen, og iført en patella senen tropp vil absorbere kraft av landing og redusere stress på senen videre. Legen din kan også foreskrive en knee brace for slitasje under sportslige aktiviteter.

Også ta spesiell omsorg for å varme opp og strekke quadriceps muskler før trening. Mens du står med ryggen rett, hvile en hånd på veggen foran deg, mens gripe ankelen din skadede benet med den andre hånden. Bruk lett spenning å trekke hælen opp til baken og hold i 15 til 30 sekunder. Deretter strekke det andre benet.

Styrking av senen

For å styrke quadriceps senen, kan du utføre en rekke isometrisk og eksentriske øvelser. Mens du sitter på bakken, presse knærne mot gulvet mens du strammer dine quadriceps muskler. Utføre denne øvelsen 10 ganger for hvert ben, to ganger daglig.

Eksentriske bevegelser generere maksimal spenning i quadriceps, og gjør det mulig styrking av senen. For å utføre en nedgang eksentrisk knebøy, plasserer en tre-tommers skjerm med høy tavlen under hælene. Deretter sitte på huk ned til en 45-graders vinkel mens plassere alle av vekten din på den berørte beinet. Bruke ikke-skadet benet, rette begge ben og stå opp igjen. Gjenta for tre sett med 10 repetisjoner. For å øke vanskelighetsgraden, prøv å holde stum-bjeller eller plater i hendene.

Du kan også utføre vegg knebøy med en ball. Mens du står med ryggen, skuldre og hodet mot en vegg, plasserer føttene i skulderbredde og flytte dem ut ca to meter foran deg. Deretter, etter å sette en fotball eller basketball bak ryggen din, sakte senke deg ned til beina er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Hold i 10 sekunder og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette i tre sett med 10 repetisjoner.

Hvis legen din anbefaler at du unngår eventuelle innvirkning aktiviteter, kan du fortsatt styrke din quadriceps senen. Hvis du har tilgang til et basseng, prøv pool løping, eksentriske knebøy og plyometric øvelser i vannet.