En sprukket plate kan være forårsaket av å løfte noe for tungt eller i en vanskelig måte. Folk kan også lider av ødelagte skiver når involvert i en bilulykke. En plate brister når den ytre tildekning av brusk mellom ryggvirvler rives åpen, forårsaker en gelé fluid å bevege seg mot den svakere side av skiven. Følgelig platen brister og utøver press på nerveender, forårsaker betennelse og smerte. En serie med warm-up, stretching og styrketrening kan fremme blodstrømmen til det skadde området og hjelp i helbredelsesprosessen.

Om Øvelser

Følgende øvelser bidra til å bygge fleksibilitet og styrke i nedre rygg og tilstøtende muskler, bidrar til å fremme blodtilførselen til området, slik at skaden kan gradvis gro. Nøkkelen er å utføre øvelsene på en konsistent basis. Øvelsene er delt inn i tre forskjellige typer: warm-up, stretching og styrketrening bevegelser. Utfør warm-up og tøyningsøvelser hver dag. Gjør styrketrening tre dager per uke. Med mindre annet er spesifisert, hold hver bevegelse i 5 sekunder og gjør totalt 10 repetisjoner for hver øvelse.

Warm-Up & tøyningsøvelser

Oppvarmingsøvelser:

Sprette opp og ned på en øvelse ball eller fast madrass hver dag i 5 minutter. Ifølge kiropraktor Dr. Ron Daulton på Healyourbulgingdisc.com, "Denne øvelsen pumper hver plate i ryggraden, noe som bringer ny oksygen og næringsstoffer i plate for raskere helbredelse."

Tøyningsøvelser:

Ligg på ryggen og plasser begge føttene på gulvet, med knærne støttet opp. Grab begge knærne og dra dem mot brystet. Denne øvelsen strekker muskler og leddbånd i korsryggen og hip.

Deretter trekker ett ben av gangen mot brystet og hold den. Senk benet ned igjen og gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet.

Stå opp og lene seg med liten vipp mot skulderen på en vegg. La hoftene til naturlig bevege seg mot veggen i ca 30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta på den andre siden.

Styrketrening

Ligg på en hard overflate med knærne støttet opp og føttene på gulvet. Trykk sakte korsryggen mot gulvet og hold den. Dette kan være en svært effektiv øvelse for å bygge styrke og lindre nedre ryggsmerter.

Deretter presse baken sammen og holde den posisjonen.

Mens han fortsatt på gulvet, gjør ben heiser, 6 inches av gulvet, for magemusklene.

Knele på en matte eller teppe. Spenne hendene og sakte løft høyre ben opp og flytte den bakover, strekker det så langt du kan. Hold stillingen og gjenta med det andre benet.