Alle med en aktiv livsstil er bundet til å oppleve smerten av stammer og / eller forstuinger på enkelte punkt i sitt liv. Håndleddet er et område spesielt utsatt for denne typen skader, på grunn av ustabilitet og overforbruk. Håndleddet sprains kan lett bli behandlet ved å følge den velkjente RICE-protokollen - hvile, is, komprimere, heve.

Bruksanvisning

Hvil håndleddet. Dette betyr ikke bruke den for noen aktiviteter, spesielt for de første 24 til 48 timer etter den opprinnelige skaden. Jo mer fullstendig hvile kan du gi området, jo raskere vil det gro. Prøver å presse gjennom smerten er aldri en god idé, og vil bare tjene til å forlenge overtid og muligens forverre tilstanden din.

Når smerten har avtatt, sakte begynne å bruke håndleddet i aktiviteter som setter svært lite press eller vekt på den. Selvfølgelig, hvis smertene fortsetter, tilbake av enhver aktivitet og gjenoppta fullstendig hvile.

Ice den skadde håndleddet. For de første 48 til 72 timer, is området tre til fire ganger daglig i 20-minutters perioder av gangen. Ising vil bidra til lavere nivåer i betennelsesområdet og hjelpe helbredelse.

Komprimer. Pakk håndleddet med et ess bandasje. Starter ved bunnen av fingrene og vikle hele veien opp til toppen av underarmen. Overlappe wrap med 1/2 til 1 cm som du kommer opp armen. Bandasjen skal være tettsittende, men ikke stramt nok til å kutte av sirkulasjon til hånd og håndledd. Hvis fingrene blir kald og blå, eller nummen og tingly, re-wrap!

Heve leddet. Prøv å holde håndleddet hevet over hjertenivå så mye som mulig. To enkle måter å legge opp heving tid er å gjøre det mens ising og mens du sover.