Digidexo.com

Hvordan bruke trening til å håndtere Restless Leg Syndrome

Hvordan bruke trening til å håndtere Restless Leg Syndrome


Mysteriet av årsaken til rastløse ben syndrom (RLS) gir lite kunnskap i hvordan å håndtere symptomene på denne lidelsen. Inntil en definitiv årsak er bestemt, enkle tiltak som mosjon er de viktigste alternativene for å få lindring. En livsstilsendring som inkluderer trening, riktig kosthold og medisinering gjør RLS håndterlig for millioner av mennesker.

Bruksanvisning

•  Sett av en bestemt tid til å trene. Konsistens er avgjørende for å oppnå maksimale resultater for styring av RLS symptomer.

Velg øvelser som er moderate i intensitet. Omfatte tilstrekkelig oppvarming og kule ned segmenter i alle treningsprogram.

Legg ved å gå som en del av ditt treningsprogram. Musklene du bruker turgåing er de samme musklene som har en tendens til å føle skumle-krypende fornemmelser beskrevet av RLS lider.

Still din tid for den mest intense trening tidlig på dagen. Ved sengetid, bruker metoder som er skånsomme mot de musklene som stretching, yoga og meditasjon.

Administrer symptomene ved bruk av et varmt bad eller varmepute før trening. Varmen forbedrer evnen av muskelen til å strekke seg uten å utløse en krampe eller rykninger ende følelse.

Følg noen treningsprogram med en avslappende tid i en badestamp. Dette oppmuntrer kroppens sirkulasjonssystem å oppdatere muskelvev.

Inkluder bruken av tankene dine under trening rutiner. Gjør øvelser som krever koordinasjon og tankeprosesser. Dette stimulerer hjerne å produsere hormoner som er effektivt for å gjenopprette kroppens naturlige balanse.

Inkluder en tid med dyp pusting under trening. Bruk av riktig pusteteknikk øker mengden oksygen tilgjengelig for transport via blodet til musklene. Dette forbedrer helsen til muskel og nervevev.

Ride en øvelse sykkel etter et alternativ til å gå. Denne typen trening legger muskeltonus til musklene som er aktive i RLS. En moderat mengde spenning er alt som er nødvendig for å oppnå resultater.

Tips og advarsler

  • Bestemme mengden av trening som er effektiv for kontroll av RLS symptomer er gjennom prøving og feiling. For mye trening kan forårsake symptomer til å bli verre, og for lite trening kan utløse en episode. Å få den rette balansen er avgjørende for å oppnå gode resultater.
  • Før du starter et treningsprogram, bør du oppsøke lege for en fullstendig sjekk. Symptomer på RLS kan duplisere andre sykdomsprosesser som krever spesiell behandling.