Cervical spinal stenose kan være smertefullt og noen ganger krever kirurgi. Men kan sikkert styrke og tøyningsøvelser redusere symptomer på livmorhals spinal stenose. Arbeid med legen din eller fysioterapeut for å komme opp med en passende treningsprogram for deg.

Hals Strekker

Noen gode nakke strekninger inkluderer vippe nakken sideveis og bakover. Bøy hodet ned mot brystet og hold i tre til fem sekunder. Løft haken tilbake til nivå og vippe hodet til høyre. Hold i tre til fem sekunder. Vipp mot venstre og hold også. Gjør ti reps på hver strekning.

Noen bare skulderruller vil også være bra for spinal stenose. Løft armene til skulderhøyde og gjøre små skulderruller - ti ganger frem og deretter ti ganger bakover. Du kan deretter gjøre ti mellomstore sirkler i hver retning. Hvile i mellom om armene blir lei.

Kjerne Øvelser

Sammen med øvelser for nakken din, er sentrale oppgaver anbefales for de med spinal stenose. En sterk kjerne vil stabilisere ryggraden og støtter din holdning.

Motsatt arm og ben Hever - Ligg ned på en komfortabel matte. Du kan legge på en pute hvis du vil. Når armene forover på gulvet. Løft høyre arm og venstre ben sammen. Du trenger bare å heve dem et par inches av gulvet. Hold deg opp i tre til fem sekunder. Senk arm og ben. Nå løfter motsatt arm og ben. Gjør ti repetisjoner per side.

Cobras - Ligg ned med armene langs siden. Trekk skuldrene tilbake og rotere håndflatene opp. Klem ab og setemuskler. Løft overkroppen opp fra gulvet og hold den opp i tre til fem sekunder. Tilbake til gulvet. Gjør ti reps.

Aerobic Exercise

Spinal stenose lider ofte beskjed om å gjøre aerobic trening. Turgåing, fotturer, sykling og svømming er alle former for trening ofte anbefalt. Trening bør ikke være smertefullt. Ikke gjør noe som vil føre til smertefull innvirkning på halsen din og stoppe en øvelse hvis det gjør vondt.