Rotator cuff muskler stabilisere skulderledd. De er et nettverk av muskler og sener som dekker toppen av overarmsbenet (morsom). Tårer vanligvis skje på rotator cuff muskler. Bortsett fra å være ekstremt smertefullt, cuff tårer vanligvis innebærer kirurgi og intensiv fysioterapi. Rotator cuff tårer, men er unngått.

Bruksanvisning

•  Praksis mild strekking daglig. God holdning øker blodtilførselen og avlaster belastningen på rotator cuff muskler og sener. Start med å rotere begge armene i en sirkulær bevegelse for 10 reps, og endre retning for 10 mer. Deretter plasserer høyre arm over kroppen din og ta den venstre armen opp i en figur-4 posisjon og hekt den like over albuen på høyre arm. Trekk tilbake med venstre arm slik at du føler deg liten strekk i skulderen. Slå armene.

Aldring og repeterende bevegelser årsaken rotator cuff muskler til å utarte, og øke risikoen for slitasje. Forhindre dette med vanlig kondisjon før stresse musklene med ulike aktiviteter. Gjør lavere motstand vekttrening, men på høyere repetisjoner. Lav motstand øvelser gradvis styrke disse små muskler med minimal risiko for skade. Hvor mye vekt vil avhenge av ditt nivå av komfort. Start ut gjør 10 til 12 reps med 2 eller £ 5 hånd vekter. Gradvis legge til flere reps. Følg denne rutinen tre ganger i uken.

Varm alltid opp skulder og arm muskler før du begynner å jobbe ute på en vekt krets på treningsstudioet. Spør en trener til å få øye på deg til å sørge for at du følger god form og gjør lat nedtrekk og militære presser på riktig måte. Når du trener med manualer, ikke redusere bar nedenfor eller parallelt med stigning.

Regelmessig massasje kan forbedre eller øke blodsirkulasjonen, effektivt styrke musklene. Dette i sin tur støtter rask og sunn celle gjenfødelse, noe som minimerer risikoen for tårer.

Hvile er også viktig. Planlegg utvinning tid til å hvile musklene og gjenopprette normal blodsirkulasjon gjennom rotator cuff området.

Hint

• Hvis du tror du har skadet din rotator cuff, oppsøke lege umiddelbart, og ikke forsøke å trene.