Digidexo.com

Bosu øvelser for nedre ryggskade

Du opplever kanskje smerter i korsryggen. Du kan ha hatt en belastning, en skade, sykdom, selv enkle stress. Du har kanskje sett en lege som diagnostisert problemet. Hvis du er heldig, vil ryggen problem reagerer på trening, noe som kan hjelpe ryggen din tilbake til normal funksjon. Bosu øvelser kan hjelpe.

Smerter og skader

Ryggen er en kompleks struktur av ryggraden, brusk, nerver, muskler og annet vev, men det er den nedre del av ryggen, eller i lumbalregionen, spesielt dens muskulaturen, som støtter vekten av hele den øvre del av ryggen og kropp. Følgelig er det der ryggsmerter er oftest filt og er utsatt for skade.

Hvorfor trening?

En av de mest effektive måter å komme seg fra nedre ryggsmerter og / eller skade er å styrke ryggen og magemusklene. Milde øvelser som holder muskler flytte og strekke hjelp hastighet utvinning. Enhver mildt ubehag følte da begynner disse øvelsene bør forsvinne etter hvert som musklene styrkes. Men hvis smertene er alvorlig og varer mer enn 15 minutter under trening, bør du avslutte treningen og kontakte legen din.

Bosu Øvelser

Bosu øvelsene er laget for å hjelpe deg med å plassere ryggraden og musklene riktig. De bruker justerings ferdigheter, og har integrert bevegelse. De understreker hva programmet kaller "nøytral ryggstilling i korsryggen." Bosu øvelsene er laget for å etablere, bygge opp og opprettholde nøytral ryggstilling, da dette bidrar til å styrke ryggen og forhindre ny skade.

Programmer inkluderer: BOSU Integrert Balance Training; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Trening og BOSU Balance Trainer Complete Workout System. En sentral del av BOSU-programmet er det veiledet bruk av en BOSU ball.

BOSU Ball

Flere typer trening baller brukes med lavere ryggskader. Trimballer, også kalt medisin baller, er tunge, laget av tykk gummi eller lær, og fylt med sand. De brukes for kraftutbygging. Det er også stabilitet baller, eller sveitsiske baller. Dette er gummi eller vinyl, oppblåsbare baller i forskjellige størrelser, som brukes til en rekke øvelser.

Bosu baller er en versjon av en sveitsisk eller stabilitet ball som har blitt halvert. En fast plattform blir deretter tilsatt. En fitness begrep for dette, før det var kjent som en BOSU ball, var "balansebrett." Bosu baller hjelpe med styrke, stabilitet og balanse.

Ved hjelp av en Bosu Ball?

Bosu baller brukes med standard push-ups og nedre rygg styrke øvelser.

I en øvelse, den "Superman Lower Back Exercise," du ligger utsatt og balansert på den flate siden av BOSU ball. Utvid armene foran deg, parallelt, med håndflatene vendt mot hverandre. Utvid bena bak deg. Deretter løfter hodet og høyre arm og, på samme tid, løft din venstre ben. Tilbake til stillingen. Deretter løfter hodet, venstre arm og høyre bein. Gjenta, alternerende høyre og venstre heiser i åtte til 16 repetisjoner.

Det er viktig, særlig i begynnelsen, å gjøre Bosu ball øvelser med en BOSU trener, en fysioterapeut eller en spotter.