Å vite hvordan å følge en diabetiker plate diett og hjelpe deg å holde tallene lave lett uten å lure på hva du kan spise. Den diabetiske plate kosthold er et veldig sunt kosthold for alle ikke bare diabetikere. Det er en enkel diett for alle å følge uten å beregne kalorier eller karbohydrater.

En femti prosent GRØNNSAKER - Spis diabetiker plate diett ved å dekke femti prosent av tallerkenen med grønnsaker til hvert måltid. Platen kosthold er så lett å følge fordi du bare se på tallerkenen din og bestemme med dine øyeepler at femti prosent av måltidet er grønnsaker. Spis de sunneste grønnsakene som du kan muligens finne som spinat, brokkoli, blomkål, grønne grønnsaker og gulrøtter. Det er best å spise dem rå eller lett kokt. Jo lysere farge, jo bedre grønnsak er for deg. Spis grønnsaker for femti prosent av måltidet for alle tre av dine viktigste måltider hver dag. Du kan også spise grønnsaker som snacks mellom måltidene.

tjuefem prosent magert kjøtt - Spis et kjøtt som er lav i mettet for om lag en fjerdedel av måltidet for alle tre måltider i dagen. Du kan også spise en unse av magert kjøtt som snacks mellom måltidene. Bare se på mettet fett. Spis kjøtt og sjømat som kalkun, kylling og fisk. Kjøp din kjøtt på slakteren eller i dagligvarebutikken kjøtt delen. Ikke kjøp pakket lunsj kjøtt eller andre pakket kjøtt, er det som regel mange andre ingredienser lagt som nitrater, konserveringsmidler og høy fruktose mais sirup som du trenger for å unngå for god helse. Spis de sunneste kjøtt som laks og kalkun.

tjuefem prosent hele korn - Spis hele korn som brun ris eller fullkorn pasta eller stivelse, for eksempel en potet som tilsvarer en fjerdedel av måltidet for alle tre måltider per dag. Ikke spise hele korn som snacks i løpet av dagen. Det er bedre å snack på frukt, grønnsaker eller magre proteiner i løpet av dagen. Kontroller at hele korn er faktisk hele. Les paknings og unngå ting som: beriket mel, mel, etc. Spis mat som liste helkorn første eller spiret korn.

Unngå å spise rike og fete sauser på mat og unngå ekstra salt.

Hvis du trenger mer hjelp, kan du se "Ressurser" nedenfor. Du vil lett holde deg til din diabetiker diett hvis du bruker platen metoden.