Digidexo.com

Hvordan lage din egen Rotasjon Diet

Hvordan lage din egen Rotasjon Diet


Rotasjon Diet ble opprinnelig opprettet i 1987 av Dr. Martin Katahn. Dietten er basert på et ukentlig rotasjon av kaloriforbruk. Du følger en begrenset kaloriinntak i tre uker, og deretter på den fjerde uken har du lov til å spise hva du vil, innenfor rimelighetens grenser. Ifølge Weight Loss Central online, argumenterer Katahn det fungerer fordi folk blir lei av å spise den samme maten hver dag, og uken off lindrer slik kjedsomhet samt stress forårsaket av konstant slanking. Rotasjon Diet kan være bygget om for å imøtekomme dine spesifikke smak og preferanser.

Bruksanvisning

•  Fyll tillatt kaloriinntak for hver dag av dietten på en vegg kalender. Dette vil tillate deg å følge dietten uten å måtte stoppe og finne ut hvilken dag det er og hva du har lov til å spise den dagen. Hvis du har tenkt det ut på forhånd, vil du ikke å bekymre deg for å gjøre en feil mens du følger dietten. Du bør fylle i kalenderen to eller tre måneder av gangen, siden måneder ikke er omfattet av perfekte fire-ukers blokker.

Lag en liste over mat du vil spise mens du er på diett. Denne listen skal inneholde mat som du er villig til å spise, du vet hvordan du skal lage mat, og du har råd til å kjøpe. Når du har en stor liste over matvarer, se opp kaloriinnholdet i hvert element, og skrive kalorier ved siden av elementet på listen din. Hvis du kommer over et element som har altfor mai kalorier, bør du vurdere å fjerne den fra listen i motsetning til å prøve å få plass til den.

Lag en liste over hva du vil spise på hver dag av din diett med master mat liste. Å ha mat lister utarbeidet på forhånd vil gjøre deg i stand til å spise uten å måtte ta opp alt du spiser, regne ut kalorier i løpet av dagen, eller bekymre deg for om du gikk over kaloriinntaket for dagen. Når du er sulten eller sliter på en diett, å måtte stoppe og tenke og finne ut av ting som du går, vil øke risikoen for å gjøre feil. Jo mer forberedt du er før du starter dietten, jo mer sannsynlig at du vil være å lykkes.

Lag en handleliste og gå på shopping. En av nøklene til suksess på rotasjonen kosthold er å ha de nødvendige matvarer lett tilgjengelig. Hvis du blir tvunget til å kjøre til en butikk før spising, vil du være mer sannsynlig å gå av dietten. Det er også viktig å kjøpe massevis av ferske råvarer. Friske grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder på The Rotasjon Diet, samt de fleste friske frukter.

Tips og advarsler

  • Vær realistisk når du gjør din mat liste. Velg mat du kan spise uten å føle helt fratatt.
  • De første dagene av dietten er mest begrenset i forhold til kalori teller. Vær forberedt med masse friske grønnsaker å knaske på så du ikke får altfor sulten.