Hvis du er som meg å miste £ 10 er ikke en enkel ting å gjøre, enn si £ 10 i uken. Normalt ville du ikke ønsker å miste £ 10 i uken som det er veldig usunt og nesten umulig å holde følge.

Med mindre du er £ 100 eller mer overvektig det ville være nesten umulig å miste £ 10 i uken, og å miste så mye vekt uke uke ut du må være under omsorg av fagfolk.

Forsøk aldri strenge dietter eller hard trening før du rådføre deg med legen din.

For å miste £ 10 i uken du trenger å brenne 35.000 flere kalorier enn du spiser HVER UKE.

En gå til legen din

Før du starter noen ny diett eller treningsprogram være sikker på å få en sjekk opp fra legen din. Den bør inneholde en rutinemessig fysisk, men også dine vitale tegn og noen blodprøver.

Sørg for at du forteller ham nøyaktig hva du har tenkt å gjøre. Mengden av trening du har tenkt å gjøre og hva slags mat du skal spise.

Det er egentlig best å endre livsstil og vaner og ikke diett, men det er en gradvis endring.

IKKE GÅ CRAZY

Prøver å miste £ 10 i uken er ikke lett eller bærekraftig. Spesielt hvis du bare har 20 - £ 50 for å miste. Det er bare ikke sunt og legen din bør fortelle deg det.

Nå, selv om du er 100 + kg overvektig kan du miste £ 10 første eller andre uke hvis du gjør riktig trening og ernæring, men det er lite sannsynlig at du vil holde den opp og holde den av.

Hvis du virkelig ønsker å miste £ 10 i uken for et par uker vil det være mye hardt arbeid, og du må være under oppsyn av en profesjonell. Snakk med legen din eller en spesialisert ernæringsfysiolog eller en funksjonell diagnostisk ernæringsfysiolog (FDN) for å få noen tilbakemeldinger på planen.

Hvis din i gjennomsnitt 25 - £ 50 over vekt og ønsker å gå ned i vekt og holde den av, bare kuttet ned til en 1200-1500 calorie diett (kvinner) eller 1700-2000 kaloriinntak (hann). Har ikke så mye ur kalorier som porsjoner. Prøv å spise 5-6 måltider med 250-350 kalorier per måltid og trening.

Hvordan å miste 10 LBS

Veien til å miste vekt er aldri så enkelt som å få det. La oss innse det, dårlig mat smaker godt og god mat, godt, smaker ikke så godt med mindre du vet hvordan du koker den. Personlig tror jeg ikke har tid til å lage mat og tok råd av Dr. Oz i sin bok Waist Management (se ressurser) og sluttet å tenke på mat.

Hvis du ønsker å miste £ 10 du trenger å brenne 35.000 kalorier mer enn du forbruker. Hvis du ønsker å miste £ 10 i uken må du brenne 5000 flere kalorier enn du vanligvis gjør, hver eneste dag.

Prøv og spise det samme minst én gang hvis ikke to ganger hver dag. Ja, du hørte meg. Jeg spiser havregryn til frokost 6 dager i uken. Søndag jeg endre det opp.

Hvis du går til Starbucks hver morgen, får sin Havregryn, slutte å spise den andre søpla. Ikke rart du får fett.

Min morgen oppskrifter er under, de tar 5 minutter totalt fra start til slutt. Hvis du ikke har tid til havremel, du er for opptatt. Sjekk ut noen av den store lett havregryn fra Pro havre. Du har tid til å legge vann og spise.

FROKOST MY WAY - EASY

Havregryn My Way:
Organisk Hurtig Oats fra Henrys (En lokal bulk hele matvarer type marked). Jeg kjøpe 2 kg for under $ 3,00. Det varer i ca 3 uker.

Det er mindre enn $ 0,20 per dag for frokost.
Jeg satte 1/3 kopp havre i en bolle og tilsett 2/3 kopp vann, dash av salt og mikrobølgeovn på høy i 2 minutter.

Havregryn tillegg til å endre det opp daglig hvis du vil.

Dag 1: 1.4 til 1.2 ts kanel, 8 dråper Stevia (kanel)

Dag 2: 2 eggehviter egge blandet rett inn i havregryn (prøv det)

Jeg bruker Hurtig hvite, ikke noe styr, bare helle 100% eggehviter fra kartong. Spray pannen med olivenolje spray (i en liten stekepanne), ikke smør, få det varmt, rykke eggehvitene mens havregryn er matlaging. Hvis du sprayer pannen og slå på komfyren mens du setter havregryn i bollen og tilsette vann og salt, vil du være klar til å legge egg når havregryn er 1/2 tilberedt og egg vil bli gjort på samme tid.

Dag 3: 1/4 kopp tørket frukt (Raisin mix)

Dag 4: 1/4 cup Valnøtt stykker og slivered mandel stykker

Noen ganger liker jeg eggehviter og rosiner blandet i. Noen dager jeg gjør nøtter og rosiner. Jeg måle ut nøtter og frukt i henhold til pakking. Prøver å holde blandet i plaggene under 200 kalorier.

Spar tid tips: Mål opp dine uker igjen av mix ins på søndag eller noen en dag i uken. Det tar 20 minutter å få alt klart.

Noen dager jeg ikke legge til noe, men kanel og på de dagene jeg spiser eggehviter eller en protein shake (whey eller egg hvitt pulver) 2 timer senere.

Nå kan du spise frokost hver dag for mindre enn $ 25 per måned og stole på meg det er aldri kjedelig, og det er veldig bra for deg.

Ok, hater du havregryn .. vel, komme opp med din egen 300 kalorier eller mindre frokost som du kan spise hver dag, og endre det opp litt. Havregryn og kanel er en av de sunneste tingene du kan starte dagen med.

IKKE GLEM vitaminer

Selv om du spiser riktig, vil øvelsen og ny diett gjøre det vanskelig for deg å få alle de nødvendige vitaminer og mineraler kroppen trenger.

Hver morgen siden 2006 jeg drikker HealthForce Nutritionals Vitamineral Grønn pulver (1 heaping spiseskje) blandet med 20-24 oz vann før jeg spiser noe.

Jeg også ta en multivitamin og noen oolong grønn te piller *.

* Grønn te er et godt valg for folk på en vekt-tap programmet fordi det kan hjelpe dem til å leve et sunnere livsstil. For eksempel, ved å erstatte grønn te for kaffe med fløte og sukker sparer ikke bare kalorier, men leverer også en rekke helsebringende stoffer som polyfenoler og flavonoider, som kan bidra til å forbedre ens generelle helse.

Grønn te inneholder en liten mengde koffein, slik at det fungerer som en mild appetitt suppressant også.

* Kosten og vektkontrolltalsmenn kan kreve fordeler for dette tillegget basert på deres personlige eller yrkeserfaring. Disse er individuelle meninger og attester som kan eller ikke kan være støttet av kontrollerte kliniske studier eller publiserte vitenskapelige artikler.

WALK IT OFF - IKKE fokusere på LBS, FOKUS PÅ DIN WAIST

Mitt største problem var å finne tid til å trene. Jeg vil trene eller gjøre cardio i månedsvis, og når vekten kom ville jeg føler meg bedre og trene mindre.

Forretninger, stress, fange forkjølelse, trenger kirurgi, barn, jobb, you name it - alle unnskyldninger for å unngå å arbeide ut.

Min løsning: Jeg innså at hvis jeg ikke få det gjort i morgen det var ikke til å skje. Så seks dager i uken jeg gå minst 30 minutter før jeg setter meg ned å jobbe. Hvis jeg får jobbe, og ikke komme i en tur, jeg sannsynligvis ikke kommer til. Jeg slippe av barna mine på skolen (2 miles unna), ta hunden med meg og gå hjem. Det tar meg 30 minutter. Hvordan kommer jeg meg hjem? Jeg rir en sammenleggbar elektrisk scooter tilbake for å få bilen min (hvis jeg hadde tid til å gå begge veier jeg ville). Noen dager jeg gå 1/2 veien og snu og få bilen min, eller om jeg har tid jeg går tilbake.

Nå vet jeg at mange av dere kan ikke bare komme til å jobbe senere eller re-arrangere timeplanen så her er noen tips om hvordan du kan gå 30 minutter om dagen. Bare gjør det. Du trenger ikke å få alle svett, trenger du å heve pulsen og ta inn mer oksygen og arbeide musklene dine.

Nå noen mennesker svetter lettere enn andre. Hvis det er deg, sørg for at du kan dusje eller svamp til din destinasjon. Det vil ta et par uker å føle seg bedre, men i løpet av få måneder vil folk legge merke til du ser ut som du er trimming ned.

Jeg hater å kjøre, men etter at jeg begynte å gå for et par uker, faktisk begynte jeg kjører (sakte). Nå prøver jeg å løpe 5 - 10 minutter to ganger i uken og gå resten.

Den enkle måten å miste £ 20: Walking 3,5 MPH i 30 minutter vil forbrenne ca 200 kalorier (det er ca 100 kalorier per mile). Så hvis du går 30 dager i måneden som er ca 5600 kalorier eller £ 1,6. Bare gå 30 minutter hver dag i et år, og du vil miste 20 lbs.

Hvordan å miste 10 kg på en uke

Hvis du seriøst ønsker å miste £ 10 i en uke, du kommer til å trenge å brenne 5000 hver dag. Du kan bare ikke kan gå så mye.

Du er nødt til å trene veldig hardt. Det er ingen magisk pille og ingen magisk diett. Ja, du kan slutte å drikke vann og miste 10 lbs av vann vekt, men hvis du ønsker å miste £ 10 av fett, må du jobbe den av.

Her er noen eksempler på hvordan du kan brenne 5000 kalorier på en dag.

Stasjonær Roing (kraftig) 800 kalorier per time.
Boksing forbrenner ca 900 kalorier per time.
Kjører 6 MPH forbrenner ca 1000 kalorier per time.
High Impact Step Aerobics brenner også ca 1000 kalorier per time.

Som du kan se, må du trene som en gal for 5-6 timer per dag hver dag i en uke for å miste 10 lbs av fett.

Nå, hvis du har under £ 50 for å miste, og du kan gjennomsnittlig 2-3 kg per måned, har du en mye bedre sjanse for å lykkes (å miste den og holde den av). Hvis du har mer enn £ 50 å tape, kan du gå opp litt og fortsatt miste det i et år, men du må jobbe hardere.

VANDRING TIPS

Parkere langt unna butikken. Når du går til en butikk, parkere på baksiden av parkeringsplassen. Walk.

Parkere 1/2 mil unna destinasjonen. Det tar bare ca 1000 skritt for å gå 1/2 mile (ca. 10 minutter). Hvis du går til samme sted hver dag (Starbucks, Arbeid, venner huset) måle ut en 1/2 mil med bilen og parkere der hver dag! Hvis du går dit og tilbake hver dag, det er 20 minutter å gå. Pokker, hvis du kan parkere 3/4 eller 1 kilometer unna, og gå dit og tilbake hver dag du er ferdig. Du kan enkelt gå en mil på 20 minutter. Du kan gjøre en rask mil i 12-15 hvis du fart gå eller jogge sakte. Nå vet jeg at du kan ta en ekstra 15 minutter å komme dit du skal.

Få en hund, ja, det vil tvinge deg til å komme seg ut og gå. Selv bare en 10 minutters tur i kveld med pooch vil hjelpe.

Hvem som helst kan gå 10 minutter, gjør det tre ganger om dagen. Seriøst, gå av lat baken og bare gå 10 - 15 minutter et par ganger om dagen.

SNACKS & Lunch

For å lykkes må du spise små måltider med få timers mellomrom. Jeg prøver og spise 250-350 kalori måltider 5-6 ganger om dagen.

6 Valnøtter (12 halvdeler) 20 minutter før et måltid vil hjelpe deg å spise mindre.

Min hemmelige lunsj sted er Subway. Tro det eller ei, det er rask, frisk og enkel, og de er over alt.

Her er den riktige måten å spise helse på Subway (i hvert fall for meg).

Grovbrød (ingen hvit, italiensk eller honning), eller gjøre det til en salat (ikke brød). Kalkun eller kyllingbryst Gjør det en fot lang og be dem om å bryte de to 1/2 er separat. Ingen Mayo pålegg, Sennep bare (jeg ber om Spicy Sennep, aka Deli Sennep, Brown Sennep, etc - Den typen du får på en varm hund i NY, yum). Alle grønnsaker (hold oliven for meg, liker ikke dem, og de er høy i kalorier). Ekstra Spinat, extra Grønn Pepper og Extra Red Onion for meg - all lavt i kalorier. Ikke glem tomat, agurk og salat. Beste måten å bestille. Ingen ost eller 1/2 ost, ristet hvis du liker varm sandwich (skatt vil bli lagt til siden det er varm mat).

Først salat, deretter spinat, tomat, agurk, paprika, rødløk (masse grønnsaker), deretter eddik (de bruker balsamico, det er bra for deg og lav eller ingen kalorier). Ingen olje eller fet oppslag. Be om litt salt eller pepper eller begge deler hvis du ønsker det. De har også oregano på de fleste steder.

1/2 Tyrkia eller 1/2 kyllingbryst bygget på den måten er under 350 kalorier. Spis 1/2 til lunsj. Lagre de andre 1/2 til 3 timer senere eller middag hvis det er tett.

middag og dessert

Middag og dessert med barna er den vanskeligste delen av dagen min. Frokost og lunsj ikke noe problem. Men det kylling nugget eller pizzabit mine barn ikke full ser mektig bra.

Her er der viljestyrke kommer i Prøv å spise den andre 1/2 av subway sandwich-30 -. 45 minutter før du mate ungene middag. Eller hvis du ikke har barn, men middag er vanskelig ha andre 1/2 til middag.

Du kan legge til ekstra kalkun hjemme, eller ta ut brød og legge mer salat ting og gjøre det til en stor salat. Du kan også fjerne brødet legge litt tomatsaus til brød pop den i brødrister og spise det på den måten (det er bra).

Du kan også be dem om å sette alt kjøttet på 1/2 når de gjør sandwich. Deretter spiser det til lunsj. Nå den andre 1/2 har bare brød og grønnsaker (har dem la av sennep og eddik slik at den ikke får soggy). Nå kan du fjerne grønnsaker kaste dem i en bolle med noen hermetisert eller fersk kylling bryst, deretter kaste noen tomatsaus (ikke smør) på brød og har den med salat.

Dessert: Hvis du må ha noe, må du vente minst 2 timer etter middag. Prøv å ikke spise innen 2-3 timer med seng tid. En flott dessert er vanlig fettfri gresk stil yoghurt. Det er nesten konsistensen av jevnt blandet iskrem (tenker tilbake når du var barn, og blandet det mye også gjøre det glatt og silkemyk). Bland i 1/2 ts kanel og noe av det stevia igjen og kaste i en neve full av din favoritt müsli (ikke en sukkerholdig slag). Se etter noe under 100-150 kalorier for 1/2 kopp servering. En kopp yoghurt vil være ca 120-140 kalorier, så den totale dessert vil være som et måltid (300 kalorier). Noen ganger spiser jeg dette til søndag frokost.

SLUTT tanker og styrketrening

Etter at du har mistet noe vekt, og du begynner å føle deg bra, legg til litt motstand øvelser inn med gang. Ikke glem å strekke. Prøv minst 5 minutter per dag. Legg noen push ups og / eller en nedadgående Dog stretch.

God sunn mat og turgåing er en god start. Gjør noe du kan holde deg for alltid. Det er ingen magi for å miste vekt. Forbrenne mer enn du forbruker, og det vil gå av.

Hint

• Spis sunn mat
• Prøv og spise de samme tingene hver dag for å holde det enkelt
• Gå 30 minutter hver dag
• Kaffe er i orden, men helst ikke over på grunn av melk, fløte, sukker eller kunstige søtningsmidler.
• Prøv å bytte til grønn te eller grønn te kosttilskudd
• Se legen din før du starter et program