Digidexo.com

Hvordan å behandle en forstuet ankel

En forstuet ankel kan skje når som helst og hvor som helst - spesielt når idretter er involvert - siden en forstuet ankelen er den vanligste idrettsskader. Selv om det er verre skader enn en forstuet ankel - det bør likevel tas på alvor. Tidlig behandling kan fremskynde helbredelsesprosessen. Bare husk at de fleste skadene leges naturlig over tid, så vær tålmodig. Hvis tilstanden ikke blir bedre i løpet av en uke, planlegge en avtale med legen din fordi en mer aggressiv behandling kan være nødvendig. Det er alltid bedre å se en lege med noen form for skade for å hindre den fra å bli en alvorlig tilstand. Her vil jeg gi noen tips om hvordan man skal behandle en forstuet ankel.

Bruksanvisning

•  Beskytt ankelen; det er bare sunn fornuft. Ved å gå på det vil du bare agitere det mer. Du kan redusere hevelse og beskytte den mot ytterligere skade ved å bruke en wrap, spenne eller skinne for å immobilisere den.

Hvil ankelen. Holde av føttene så mye som mulig. Hvis du føler at du trenger å komme i den daglige treningen, prøv svømming eller sykling; Men bare husk at hvis ankelen din gjør vondt enda litt bør du stoppe før du gjør tilstanden verre.

Plasser en ispose på forstuet ankelen, noe som vil redusere hevelse og gi noen midlertidig lindring. Plasser is på ankelen i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen. Bare husk å aldri isen lengre enn 10 minutter. Dersom hevelsen blir verre, og det er vondt, bør du oppsøke lege umiddelbart.

Hev ankelen. Du kan sette sengen opp med et par puter til å hvile foten på. Dette vil bidra til å redusere hevelse, samt bidra sirkulere blodstrømmen til ankelen.

Komprimer ankelen når det ikke er forhøyet. Et ess wrap kan fungere fint for lett kompresjon. Hvis det er mulig, bruke sko i stedet for flip flops for bedre støtte.

Tips og advarsler

  • En forstuet ankel kan ta flere dager å lege, avhengig av graden av forstuing. Hvis du også har en lesjon eller åpne kutt til skaden husk å holde såret rent og tørt for å hindre smitte.
  • Denne artikkelen er ikke en erstatning for å søke legehjelp fra din egen lege eller helsepersonell.