Folk engasjere seg i endeløse slanking og trening streve for "six-pack abs" eller for den ideelle utseende, men mange mislykkes. Hvorfor? Kanskje det var et dårlig kosthold og mosjon plan eller mangel på viljestyrke. For de som kan feste med det, her er noen av de beste dietter for å oppnå de ettertraktede six-pack abs.

7 Vaner Diet

Dr. John Berardi har utviklet "De 7 Rules of Good Nutrition." Dietten har syv viktige ernærings rektorer som må følges for å kaste fett.

De syv vaner er:

Spis små måltider hver to til tre timer, for en total på fem til åtte måltider hver dag Konsumere magre proteiner til hvert måltid (fisk, fjærkre, kjøtt, egg) Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker (unntak tillatt for post-workout drinker og måltider) Sørg for at minst 25 prosent av din totale kalorier kommer fra fett - forbruke animalsk fett, fett fra frukt og grønnsaker (avokado og kokosnøtter) og oljer (fisk, lin, oliven, macadamia mutter og kokos) Drikk bare grønn te og vann Konsumere bare hele matvarer - ingen flytende måltider

Berardi anbefaler disse retningslinjene for 90 prosent av måltidene. Så, hvis en person spiser seks ganger om dagen (førtito måltider i en uke), de kan "jukse" fire ganger. En bedrager er definert som å spise noe som bryter vaner, men å hoppe over et måltid helt er også juks.

Caveman Diet

Et alternativ er "Caveman Diet", eller "paleolittiske Diet," av Dr. Ben Balzer. Målet med Caveman Diet er å gå tilbake til de enklere spisevanene våre forfedre, som ikke hadde tilgang til bearbeidet "mat" vi har tilgjengelig i dag. Reglene av dietten er enkel: Spis kjøtt, kylling, fisk, egg, frukt, grønnsaker, nøtter og bær. Ikke spis: korn, bønner, poteter, melkeprodukter, sukker eller salt. Denne dietten speil en rekke av prinsippene i "7 Habits" diett, men legger i noen restriksjoner mens du fjerner måltid frekvens krav og gulvet for fettinntak.

Kommentarer og forslag

Uansett hvilken av disse diettene du velger, vil du legge merke til at mange av begrepene overlapper hverandre. Prinsippene for god ernæring er grunnleggende. For å oppnå ultimate leanness, må du avlære gamle vaner og erstatte dem med nye.
Holde en konstant mat log sporing ikke bare mattilbudet, men totale kaloriinntak for dagen, sammen med makronæringsstoff havari (fett, protein og karbohydrater).
Overvåke utviklingen ved å ta digitale bilder annenhver uke (front, rygg og ben) og vurdere fett tap. Satse på 1 til 2 pounds tapt hver uke - sette rimelige mål.
Annenhver uke, vurdere fremgangen. Hvis pounds kommer av i et jevnt tempo, og bildene viser bedring, fortsetter som planlagt. Hvis fett tap boder, har du tre alternativer: Fjern jukse måltider helt; økning aktivitetsnivå (legg i 30 minutters turer tre dager i uken, deretter opp som til 45 minutter, og deretter legge i morgen og kveldsturer, etc.); eller slippe kalorier ved 200 per dag.

Revurdere etter to uker.