Å miste 10 pounds i 60 dager er et sunt nivå av vekttap. De fleste leger og kostholdseksperter anbefaler å miste rundt 1 eller 2 pounds en uke for å skape bærekraftige, sunne vaner som vil bære over på lang sikt, og å miste 10 pounds i 60 dager er rett i dette området, på litt over en kilo i uken. Mens den brede konsepter av vekttap på denne prisen er å bare spise mindre og trene mer for å skape et kaloriunderskudd, er det visse, mer konkrete skritt du kan ta for å øke sannsynligheten for suksess.

Bruksanvisning

•  Spis 3-4 porsjoner grønnsaker per dag. Disse inneholder viktige næringsstoffer og komplekse karbohydrater som kroppen din effektivt kan bruke som drivstoff uten å lagre mye som fett.

Spis fullkorn brød, ris og pasta i stedet for hvite varianter. Disse er også kilder til komplekse karbohydrater, og er ikke metabolisert som fett så raskt som enkle karbohydrater. Målet for rundt seks porsjoner om dagen.

Spis magert kjøtt til hvert måltid, eller erstatte kjøtt med andre proteinkilder som bønner og linser. Kjøtt har en tendens til å være svært kaloririk, med noen unntak som for eksempel skinn kyllingbryst og biff med fett trimmet av.

Intervall tog på en jevnlig basis (annenhver dag eller så). Dette er en kortsiktig, høy intensitet trening på rundt 20 minutter, løping på tredemølle eller ute, for eksempel. Du kan også intervall tog på sykler eller elliptiske utstyr. For å gjøre de 20 minuttene verdt det, bør du jobbe så hardt du kan for rundt 30 sekunder, deretter sakte ned i et minutt eller to, og deretter gjenta. Jo mer fit du er, jo kortere dine langsomme intervaller skal være, før du til slutt jobbe i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder.

Snakk med en personlig trener om en styrke-treningsprogram. Dette er vektløfting programmer som bruker flere felles øvelser som bygger muskler og fart på stoffskiftet å gjøre deg brenne kalorier mer effektivt og lagre mindre som fett.