Å vite hvilke matvarer inneholder ingen eller lave mengder fett er viktig å holde kostholdet på rett spor. Ikke eliminere alt fett fra kosten din som noen "gode" fett kan også hjelpe vekttap mål. I tillegg til å spise riktig mat, spiser 5-6 små måltider daglig og drikk rikelig med vann for å holde stoffskiftet høyt og fordøyelsen fungerer som den skal. Vedta disse strategiene for å øke sjansene dine for en vellykket vekttap regime.

Frukt og grønnsaker

Frisk frukt og grønnsaker er helt fettfri og tilby gode ernæringsmessige fordeler. Hva mer, de er en stor kilde til fiber, som fremmer sunn fordøyelse og riktig insulin respons. Med hvert måltid, fylle minst halve tallerkenen med ferske grønnsaker. Frukt er en stor ørken eller snack alternativ.

Eggehvite

Avgjørende for å opprettholde og reparere muskler og bindevev, proteiner er en viktig del av et sunt og balansert kosthold. Fordøyelsen av proteiner øker også kroppens hastigheten på stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier. Med et forhold protein: fett på 60: 1, eggehviter er den reneste form av protein og inneholder svært få kalorier.

Hvit fisk

Hvit fisk som torsk og hyse er en god kilde til proteiner og andre næringsstoffer, mens inneholder minutt andelen fett og svært få kalorier. 3,5 gram torsk eller hyse inneholder 0,9 gram fett.

Kylling / kalkunbryst

Kylling og kalkun inneholder store nivåer av protein, få kalorier og lite fett. Unngå fattier kutt og holde seg borte fra huden! 3,5 gram kalkunbryst inneholder 0,7 gram fett, med den tilsvarende del av kylling tjene opp 3,5 gram fett.

Complex (eller lav GI) Karbohydrater

Karbohydrater gir den beste kilden til den energien kroppen din trenger. Komplekse karbohydrater - karbohydrater med lav glykemisk indeks - som gir en langsom-frigjørende, vedvarende kilde til energi som etterlater deg mett lengre, forebygge disse cravings for usunn snacks. I tillegg inneholder de minimale spor av fett. Prøv å unngå enkle sukkerarter finnes i bearbeidet mat, sukkerholdig snacks, godteri og konfekt, syltetøy og sirup.

Store komplekse karbohydrater inneholder brun ris, brun pasta, havre og fullkorn brød og korn.