Digidexo.com

Mat for herding klinisk depresjon

Mens ekstreme former for depresjon bør avhjelpes ved psykoterapi og kanskje medisiner, kan du være i stand til å lindre depresjon symptomer bare ved å spise riktig mat. Depresjon kan være knyttet til en diett som er mangelfulle i visse vitaminer og mineraler. En diett full av koffein og junk food, for eksempel, er helt sikkert mangler de næringsstoffene som bidrar til å regulere sunne hjernefunksjoner. For å få mest mulig ut av hva du spiser, sørg for å inkludere disse viktige komponenter i kosten.

Folat

Vitenskapelige studier har påvist lavt folatnivå hos alvorlig deprimerte mennesker. På den annen side, folk som har lave nivåer folat ofte oppleve depresjon. I tillegg har folk med lave folatnivåer vært mindre tilbøyelige til å reagere effektivt på selektive serotonin reuptake inhibitor antidepressiva. Pass på at du inkluderer rikelig med folat i kosten ved å spise masse mat som mørke grønne blader, bønner, linser, kalvenes leveren og asparges.

Fet fisk

Fiskeoljer inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å stimulere aktiviteten i hjernens feel-good nevrotransmittere serotonin og dopamin. Omega-3 fettsyrer har ikke bare vært knyttet til reduksjon av psykiske problemer som angst og depresjon, men de har også vært kjent for å bidra til å redusere kolesterolnivået og forbedre kardiovaskulær helse. Fet fisk som laks eller tunfisk har omega-3 fettsyrer i dem. Valnøtter, linfrø og chia er også gode kilder til omega-3 fettsyrer. Ta et supplement kan også hjelpe hvis du finner ut at du ikke klarer å spise nok kilder til omega-3 fettsyrer.

Whole Grain Oats

Fullkorn havre er også en mat som er høy i folat. Havre bidra til lavere kolesterol, og de ikke pigg blodsukkeret på en slik måte som til slutt vil føre til at du krasjer og føle humørsyk. Det er også rikelig med hele korn, inkludert kamut, spelt og quinoa, som gir rikelig med nyttige næringsstoffer uten å forårsake en krasj.

Ølgjær

Ølgjær er full av vitaminer og mineraler. Den inneholder vitamin B1, B2 og B3, samt mineraler og 14 16 aminosyrer. (Aminosyrer er viktig for nervesystemet, som de er forløpere til stemnings påvirker nevrotransmittere i hjernen.) Hvis kroppen din kan fordøye ølgjær godt, vil hjernen din ha nytte av å blande litt av det inn i en daglig smoothie.

Hva å begrense

Sukker og koffein spike blodsukkeret og sende den raskt stigende nedover. Alkohol er en depressant og også hindrer kroppen fra absorberende mange hjerne hjelpe næringsstoffer. Hvis du begrenser inntaket av sukker, koffein og alkohol, vil du sannsynligvis se forbedringer i humøret.