Digidexo.com

Lavere tilbake øvelser for skoliose

Skoliose er en spinal misdannelse der kurvene virvler kolonne venstre og høyre eller for langt innover eller utover. Skoliose forekommer vanligvis hos barn under 10, men kan føre til mer smerter senere i livet fordi ryggvirvlene blir ofte vridd. Dette fører til en slark eller svakhet i de omliggende muskler og noen ganger leddgikt. Nedre-rygg øvelser for skoliose inkluderer yoga, stretching og styrketrening som kan bidra til å stabilisere ryggraden.

Yoga øvelser

Personer som lider av skoliose kan ha stor nytte av yoga. Disse øvelsene øke fleksibiliteten i rygg, hofte og tilstøtende muskler. Følgende er noen populære yoga bevegelser:

Prop begge underarmene på et bord som er ca hoftehøyde. La din tilbake til buen naturlig. Hold denne posisjonen i ett eller to minutter.

Sitt på en stol. Vri kroppen sakte til høyre, deretter til venstre. Gjør 10 repetisjoner.

Den stående cat stretch: Mens du står, legger hendene på knærne (fingrene peker innover). Sakte bøye seg fremover og anelse ryggen. Denne bevegelsen strekker muskler og leddbånd fra hoftene og helt opp til midten bak.

Krokodillen: Legg deg ned på magen. Plasser haken i begge hender og støtte deg opp på albuene. Hold denne posisjonen i et minutt eller så, og deretter slappe av. Gjenta flere ganger.

Tøyningsøvelser for Nedre Back

Tøyningsøvelser øke blodstrømmen til musklene, og kan bidra til å lindre betennelser og smerte. Med mindre annet er spesifisert, alltid holde hver bevegelse i to til fem sekunder og gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse.

Legg deg ned på en hard overflate. Tillat ryggraden til naturlig rette seg etter et par minutter. Denne øvelsen kan komme alle typer skoliose.

Mens hun lå nede, helt ut venstre ben mens du trekker høyre kne mot brystet. Gjenta denne bevegelsen med det andre beinet. Denne øvelsen strekker musklene på begge sider av korsryggen og i hoftene. Ifølge National Skoliose Foundation i sin artikkel "Øvelse og Voksne med skoliose," viss "understreker på baksiden under daglige aktiviteter kan reduseres ved å forbedre bevegeligheten i hoftene. Dette kan føre til en reduksjon i smerte."

Deretter trekker begge knærne mot brystet samtidig og holde dem. Slippe føttene ned igjen, og gjenta bevegelsen igjen.

Styrketrening for korsryggen

Styrketrening bør utføres etter tøyningsøvelser. Mens tøyningsøvelser kan utføres daglig, er det best å begrense følgende øvelser til to til tre ganger i uken. Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse, holder hver bevegelse opp til fem sekunder.

Legg deg ned med knærne støttet opp og føttene på gulvet. Trykk sakte korsryggen mot gulvet. Slapp av, deretter gjenta. Denne øvelsen vil bidra til å bygge styrke i nedre rygg muskler og leddbånd i korsryggen og hofteleddet.

Mens han fortsatt på ryggen (knærne støttet opp), løfter baken opp fra gulvet slik at nedre og midtre rygg er ikke lenger berøre den. Denne øvelsen treffer en annen sårbare område av ryggen mellom øvre korsryggen og midt på ryggen. Dette kan være et relativt svakt område hvis du har skoliose.

Knel ned på et mykt underlag. Løft og utvide din høyre ben tilbake sakte og hold den. Gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet.