Digidexo.com

Godt kosthold når man drikker protein shakes

Protein shakes er økende i popularitet på grunn av sin bekvemmelighet og folks frykt for å konsumere for mange karbohydrater. I disse dager kan du finne protein shakes ikke bare i utvalgte helse-og supplement butikker som GNC, men i de fleste dagligvarebutikker samt på de lokale treningssentre. Du kan også blande din egen protein shake hjemme, ved hjelp av protein makt eller egg.

Protein Shakes og kosthold

Hva som er en "god" diett mens du drikker protein shakes avhenger først og fremst målet ditt. Det er rimelig å si, men at, uansett hva målet ditt er, er et godt kosthold alltid en som er sunt og godt balansert. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt mens du drikker protein shakes, du vil være sikker på at du ikke spiser mer kalorier enn du forbrenner hver dag. Ifølge lisensiert ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Martha McKitrick, protein drinker eller smoothies er høy i kalorier, så du må være forsiktig. "Generelt vil legge et scoop av protein pulver legge 100 kalorier og 20 gram protein. Med mindre du bare gjorde en veldig tung trening og prøver å bygge lean mass, trenger du ikke ekstra kalorier og protein som finnes i disse protein rister. " Hvis du er en body builder ønsker å bulk opp, er det en god idé å legge en protein shake i tillegg til kalorier du forbruker i ditt vanlige kosthold. Martha McKittrick vil at du skal huske på at "1,8 gram protein per kilo er alt som kroppen kan benytte seg av, så det er egentlig ikke noe poeng i å drikke for mange protein shakes selv om du ønsker å bulk opp."

Hvis målet ditt er å bare være sunn og du drikker protein shakes fordi du tror du vil være sunnere å gjøre dette, må du være oppmerksom på at det ikke vil virkelig gjøre en forskjell (med mindre du er vegetarianer og ikke spiser noe annet protein). Og det er ikke en god idé å drikke en proteinshake for å erstatte et måltid heller. Ifølge Mayoclinic.com nettstedets ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky, "disse typer rister - selv om etikettene viser ekstra næringsstoffer - ikke erstatte alle fordelene av hele matvarer, som frukt og grønnsaker."

Alle som drikker protein shakes må sørge for at de ikke glem å konsumere nok av de andre matvaregrupper og disse er: frukt, grønnsaker, hele korn, hjerte sunt fett og lite fett eller ikke-fete meieriprodukter.