De fleste mammaer er ivrige etter å komme tilbake til sine pre-graviditet vekt etter fødselen. Dette kan være vanskelig for noen mor å oppnå, men kvinner som føder via C-seksjonen står overfor flere hindringer og må følge bestemte regler for å miste sin graviditet vekt trygt og vellykket. Siden et keisersnitt krever å lage et snitt i nedre del av magen, kan det være seks til åtte uker før snittet er helt grodd og et treningsprogram kan begynne.

•  Vent til innsnitt å helbrede. Mens det kan være fristende å begynne en øvelse diett i løpet av noen uker etter operasjonen, er det viktig å vente til snittet er helt leget før du starter selv den laveste intensiteten av fysisk aktivitet. Bare fordi det ikke lenger er magesmerter betyr ikke at det er trygt å utøve. Sørg for å konsultere legen din før du starter noen treningsprogram for å sikre snittet har fullstendig helbredet.

amme. Amming ikke bare fordeler barnet ditt ved å møte alle hennes ernæringsmessige behov, men det brenner kalorier. Når amming, utgivelser kroppen hormonet oxytocin, som øker krympingen av livmoren. I gjennomsnitt kan en kvinne brenne 300-500 kalorier per dag mens du ammer.

•  Spis smart. Å spise flere små, godt balanserte måltider gjennom dagen vil bidra til å øke stoffskiftet. Tre måltider per dag og minst to sunne snacks vil holde energien oppe og bekjempe sult. Drikk vann for å holde godt hydrert og for å holde tarmer regelmessig.

Start en hjerte-program. Begynn ved å gå 20 minutter om dagen tre ganger per uke. Dette vil brenne flere kalorier og begynne å bygge utholdenhet for mer intensive kardiovaskulær trening. Når du ikke lenger føler seg utfordret, øke gangtid eller hyppigheten av turer for å brenne ekstra kalorier og bygge muskler.

Ikke glem abs. Etter ni månedene av svangerskapet, kan magemusklene skille på grunn av veksten av barnet. Når du har blitt ryddet for å begynne å trene, begynne å gjøre grunnleggende crunches hjemme eller registrere deg for en yogatime på nærmeste treningsstudio eller yoga studio. Yoga gir styrketrening gjennom en rekke positurer og stillinger og fokuserer på å styrke mage.

Hint

• Aldri begynne et treningsprogram uten først å rådføre deg med legen din.