Hvis du mister vekt ved hjelp av Weight Watchers planen, må du beregne poeng for hvert element du spiser. Dette er en enkel oppgave når du spiser pakket mat fordi de ernæringsmessige tellinger noteres på hver etikett. Når du lager dine egne oppskrifter, kan oppgaven være litt mer komplisert. Ikke unngå gamle familie favoritter rett og slett fordi du ikke vet hvor mange poeng i hver tallerken. Beregne poeng før du koker å holde deg på sporet.

Poengberegningen

Den faktiske numeriske formelen for poengsystem er en forretningshemmelighet med Weight Watchers, men du kan regne ut poengene for noe mat ved å taste inn antall gram fett, fiber, karbohydrater og protein i hver servering i et poeng kalkulator. Poengverdien av hver mat er basert på følgende fire elementer i Points Plus system. Hvert medlem av Weight Watchers har tilgang til et poeng kalkulator på nettet, samt muligheten til å kjøpe en personlig kalkulator som passer inn i en veske eller lomme.

Breaking Down Oppskrifter

Se på nettet eller i en næring bok for å finne de ernæringsmessige data for hver ingrediens i oppskriften. Hver mat vil bli beregnet av et sett servering størrelse, og du blir nødt til å multiplisere porsjonsstørrelser med antall porsjoner du legge til din oppskrift. For eksempel, hvis du finner de ernæringsmessige data for en kopp mel og bruke 2 1/2 kopper i en oppskrift, multiplisere de ernæringsmessige data etter 2 1/2 for å få tallene for alt melet i hele oppskriften. Gjør dette for hver ingrediens du har i oppskriften bortsett fra krydder, urter eller vann, da disse har ingen ernæringsmessig verdi som teller.

Finne punkter Verdier

Finne poeng verdier for en hel tallerken er et spørsmål om å legge inn data for hver enkelt ingrediens, deretter legge tallene sammen. Når du har det totale antall poeng for hele fatet, måle hele fatet og bestemme hvor mange porsjoner det inneholder. Dele den totale antall poeng i fatet med antall porsjoner for å få poeng verdi for hver enkelt servering.

Senking Oppskrift Poeng

Hvis du finner ut at oppskriften gir en servering med flere poeng enn du ønsker å spise, er det et par ting du kan gjøre for å senke poeng totalt for parabolen din. Finn erstatning ingrediensene til oppskriften med lavere poeng totaler og bruke dem. For eksempel bruke fettfri gresk yoghurt i stedet for kremost i ostekake. Hvis du finner ingen passende erstatter, kutte fatet i mindre porsjoner. En kake kan produsere åtte svært store skiver eller 16 mindre smaker deler, og den andre kaken har halvparten av poengene verdi per porsjon av den første.

Hint

• Hvis du finner ut at din oppskrift er for høy i poeng er det mange måter å senke poengverdi. Prøv å bruke tipsene gitt i ressurs linken delen for å senke Weight Watchers poeng verdien av din oppskrift.