Når det gjelder styrketrening og toning øvelser, mange har en tendens til å fokusere på bestemte områder av kroppen som for eksempel magemusklene og biceps. Men det er også viktig å styrke og strekke ankler og leggen å holde seg i form og unngå skader. Dette gjelder spesielt hvis du er en løper eller en turgåer. Plantar fleksjon er en enkel bevegelse av foten som bidrar til å styrke ankelen og leggen.

Definisjon

Plantar fleksjon er definert av Mosby Medical Dictionary som tå-ned-bevegelse av foten på ankelen. Det er målt i grader fra 0-graders posisjon av foten i ro på bakken med kroppen i en stående stilling.
Det er rett og slett den bevegelsen du gjør når du bøye foten eller tærne nedover. Ordet plantar er avledet fra det latinske planta som betyr at fotsålen. Flexior, som du kan forestille deg, betyr bøye eller bøyd.

Dorsalfleksjon

Det motsatte av plantar fleksjon er dorsalfleksjon. Dette skjer når du slår foten eller tærne oppover. Dette er også en enkel bevegelse som bidrar til å strekke på ankler og leggen muskler.

Trening

En enkel øvelse for anklene og leggene tar bare minutter. Du kan innlemme dette i din strekker rutine etter en treningsøkt.

Sett deg ned på flat mark med føttene sammen, ryggen rett og hodet opp. Sakte strekke og rette høyre ben utover vekk fra kroppen. Bøy foten ved å peke tærne ned (plantar fleksjon). Hold denne posisjonen mens du teller til fem deretter sakte peke tærne opp for en annen teller til 5 (dorsalfleksjon). Gjør dette flere ganger i 2 minutter. Gå tilbake til den første posisjonen og bytte til venstre ben. Gjør det samme rutinen.

Denne enkle plantar fleksjon og dorsalfleksjon vil strekke og styrke anklene og leggen.

Betydning

Atletisk og mosjonsaktiviteter kan sette mye stress på anklene. Turgåing og stående i lengre perioder av gangen kan gjøre dette også. Hvis anklene og omkringliggende musklene holdes sterk, kan du redusere sjansene for ankelskader og leddsmerter. Styrking leggen muskler vil også bidra til å forhindre kroniske tilstander som Achilles senebetennelse og shin splinter.

Betraktninger

Innlemme plantar fleksjon og andre strekker rutiner til din oppgave diett sakte. Du kan gradvis legge utfordring til styrketreningen ved å legge vekter, men det er viktig å tempoet selv for å unngå skader. Husk at hvis du ikke utfordrer dine muskler og strekke dem skikkelig, vil gevinsten ikke være så gunstig.

Husk, som en forholdsregel, å konsultere legen din først før du gjør betydelige endringer i din trening diett.