Noen finner dysser i søvn om natten en spesielt utfordrende oppgave. Hvis du finner ut at hodet er også fylt med tanker og bekymringer for å tillate deg å sove når den treffer puten, må du kanskje ta noen skritt for å øke søvnighet før du ligger nede. Det finnes en rekke søvnfremkallende atferd som tar litt tid, men produserer det ønskede resultat, slik at du bedre i stand til å skli inn i slummer raskt.

Ha en Carb-Rich Snack

Late-night snacking er populært med mange mennesker og kan føre til en bedre natts søvn; er det imidlertid viktig at du velger riktig type mat for kvelden munch-fest. Som The Serene Center rapporterer, vil de som sliter med å få sove bør vurdere snacking på en høy-carb alternativ, som fordøyelsen av dette komplekse karbohydrater-laden mat trolig øke beredskap til å krype til køys. For eksempel vil en vanlig eller buttered engelsk muffin eller noen få graham cracker firkanter gi denne carb boost. Motsatt bør snackers spesifikt unngå noe høy i sukker, da dette stoffet vil ha motsatt effekt.

Dimme lysene

Slå av lysene er en vanlig nighttime praksis som er mer enn bare vane - det er faktisk et signal til kroppen din at det er tid for hvile. Som WebMD rapporter, fører svak belysning hjernen din til å produsere melatonin, et hormon som er knyttet til å sove. For å få deg søvnig fort, dempe lysene og slå av fjernsynet som du gjør deg klar for senga, bruker den tiden det tar å skli inn i pyjamas som en nedkjøling.

Wind Down

Prøver å flytte umiddelbart fra kjas og mas en aktivitetsfylt dag for å sove vil trolig forlate deg sliter med å lulle seg. I stedet, legg til litt vind ned tid til rutine. Ta et varmt bad eller dusj, bruke litt tid på å lytte til rolig musikk og sitte i en koselig stol, lukke øynene, for å hjelpe kroppen din å slappe av og gjøre deg mer klar til å sove.

List dine problemer

Mange mennesker finner søvn vanskelig å komme med fordi de rett og slett ikke kan stoppe grublet problemene i dag. Hvis hjernen din er for opptatt med å tendens til de utfordringene du møter for å tillate deg å sove, får disse problemene ut av tankene dine før du setter deg ned for å sove. På en notisblokk, døyt ned problemene som fyller hodet ditt, slik at du kan la dem gå. Ved å skrive dem ned, kan du være i stand til å få dem av tankene dine, hyller dem for en annen dag.