Røyking kan bidra til et bredt spekter av helseproblemer, inkludert sirkulasjonsforstyrrelser, hjerneslag, hjerteinfarkt og emfysem. Men i en artikkel i 2006 tidsskriftet "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention," ble det vist at trening kan redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser og lungekreft hos kvinner hvis det er en del av den vanlige aktivitetsnivå selv om røyking fortsetter . Dermed deltar i trening etter røykeslutt kan bidra til å forebygge helserisikoen forbundet med røyking. Utover det, kan du forbedre din generelle utholdenhet og noen lungekapasiteten med trening for å hjelpe deg videre din livskvalitet etter at du har sluttet å røyke.

Utvid lungene

En studie rapportert i en 2006 "American Journal of Respiratory og Critical Care" viste at lungene begynner å bedre etter bare syv dager etter røykeslutt. Og selv om det vil ta tid, ofte opp til ett år, for flimmerhårene i lungene for å gjenoppbygge og gjenopprette, kan du forbedre din lungefunksjon gjennom trening. Fordi du vil være tvangs utvide lungene når du puster dypt under aerob trening, kan du forbedre din lungekapasitet, eller mengden av luft som lungene kan innhalere og mengden av blodgasser lungene kan utveksle med hvert åndedrag. Dette bedret lungefunksjon fører til redusert kortpustethet.

Forbedret Peripheral Vascular Functioning

Selv om du lider av røyke-relatert lungesykdom slik som emfysem, lungekreft eller kronisk obstruktiv lungelidelse, kan du fortsatt forbedre din generelle helse og redusere kortpustethet ved anstrengelse, og dermed fremme din fysiske form gjennom trening. Selv om det i noen tilfeller kan du ikke være i stand til å rette opp skader på lungene, kan trening hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonssystemet. Som kroppen bygger flere blodkar for å tilrettelegge for økt fysisk trening, vil kroppen din være i stand til å utveksle blodgasser i musklene dine mer effektivt, slik at frisk oksygen for å nå dine muskler og, enda viktigere, legge til rette for fjerning av karbondioksid, som er vanligvis en stor bidragsyter til kortpustethet og tretthet.

Rampen opp Aerobics

Aerob trening er en av de mest virkningsfulle verktøy som du må forbedre din helse og fitness, spesielt etter at du har sluttet å røyke. Gå raskt, løping, svømming og sykling er alle effektive på å forbedre lunge og sirkulasjonsfunksjon. Du kan oppleve at bading i bestemte vil hjelpe deg å forbedre din lungefunksjon, som svømmere lunger bruke oksygen tre ganger så effektivt. Etter at du har forbedret din kondisjon til å tåle 40 minutter med trening, begynner å legge ett minutt pakker med moderat til høy intensitet aktivitet hvert femte minutt for å ytterligere forbedre din lungekapasitet og effektivitet.

Betraktninger

Se legen din før du begynner på et fysisk form rutine, spesielt hvis du har kortpustethet med mild aktivitet. Du må undersøkes for å sikre at du ikke har en livstruende fysisk tilstand, for eksempel lungekreft. Ta vare på dine øvelser for å sikre at du ikke overdrive. Du bør alltid være i stand til å snakke minst fem ord uten å ta en pust. Gi deg selv og lungene dine tid til å komme og krefter fra de skadelige effektene av røyking. Rådfør deg med en hjerte rehabilitering fysisk eller ergoterapeut hvis du er bekymret for å utarbeide en trygg øvelse plan.