Digidexo.com

Offisiell BMI Klassifisering

Offisiell BMI Klassifisering


Din kroppsmasseindeks, eller BMI, er en god indikator på hvor mye kroppsfett du har og dine kroniske sykdoms disker, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis din BMI faller utenfor det normale, anbefalte området, kan det være på tide å begynne en vekt-tap - eller vektøkning - program for å bevege seg mot en sunnere vekt. Selv om BMI er en ganske pålitelig indikator på kroppsfett og sykdom risiko i de fleste mennesker, er det ikke så nøyaktig for svært muskuløse personer - for eksempel idrettsutøvere-fordi BMI regnskapsfører ikke kroppssammensetning, inkludert muskelmasse.

Beregne BMI

Ved hjelp av bare din høyde og kroppsvekt, kan du bestemme din kroppsmasseindeks. Først, multiplisere vekten din i pounds med 703, og deretter dele det tallet med høyden din i inches. Til slutt dividerer med høyden din i inches igjen. For eksempel, en 120-kilos kvinne som er 5 meter, 3 inches tall har en BMI på 21,3. Du kan også bruke på online BMI kalkulator til raskt å beregne din kroppsmasseindeks.

Undervekt

Hvis din BMI er mindre enn 18.5, du er klassifisert som undervektig, bemerker nasjonale hjerte, lunge og blod Institute. Å være undervektig betyr at du er i faresonen for å utvikle visse helsemessige komplikasjoner. En 2008 utgaven av "Dagens Klinisk ernæringsfysiolog" rapporterer at undervektige personer er utsatt for mangel på næringsstoffer, osteoporose, anemi, svekket immunforsvar, lav muskelmasse, håravfall, forstyrret hormonregulering og svangerskapskomplikasjoner hos kvinner. Hvis din BMI er i underkategori, prøv umerkelig øke inntaket av kaloririke, næringsrike matvarer. Eksempler inkluderer nøtter, frø, nøtter Butters, soyasmør, avokado, oliven og hummus. Du kan også legge pulverisert melk til supper, drikkevarer og meieriprodukter.

Normal vekt

Normal vekt BMI er mellom 18,5 og 24,9, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hvis din BMI faller innenfor denne normalområdet, er du på en sunn vekt og har en lavere risiko for å utvikle kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdommer og diabetes. Du kan redusere sykdomsrisiko videre og eliminere uønsket, gradvis vektøkning ved å trene regelmessig. 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår at du får 2,5 til 5 timer med aerobic trening hver uke, og delta i styrke-øvelser - for eksempel vekttrening - minst to ganger ukentlig.

Overvekt og fedme

Du er klassifisert som overvektig hvis din BMI er 25 til 29,9, og overvektige hvis kroppen din mass index er 30 eller høyere, National Heart Lung and Blood Institute rapporter. Hvis du er en idrettsutøver med mye muskelmasse, se en lege for å fastslå din kroppssammensetning og individualiserte risikoen for kroniske sykdommer. Å miste vekt trygt og effektivt, redusere din nåværende inntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pounds per uke, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Regelmessig trening hjelper deg også kaste overflødig kroppsvekt og forbrenne fett. En 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" anbefaler overvektige og overvektige personer delta i 45 til 60 minutter fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.