Øke kostfiber inntaket gir mange fordeler som spenner fra kolesterol kontroll til vekttap. Fordøyelsen og blodsukker kan også forbedre ved å spise mer fiber. Sakte øke fiber inntaket i løpet av noen uker gir kroppen din tid til å justere og kan bidra til å redusere ubehagelige bivirkninger, som gass og oppblåsthet.

Økende fiber inntaket

Ifølge Institute of Medicine, menn og kvinner under 50 år henholdsvis trenger 38 og 25 gram fiber per dag. Menn og kvinner over 50 år henholdsvis trenger 30 og 21 gram per dag. Hvis du får mindre enn anbefalt daglig mengde, sakte øke det daglige fiber inntaket ved å spise mer fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Hvis du plutselig øke mengden fiber du spiser, kan du oppleve gass, oppblåsthet eller kramper.

Bedre fordøyelse

Gradvis økende kostfiber inntak kan forbedre fordøyelsen helse. Kostfiber regulerer avføring og reduserer forstoppelse. Det kan også bidra til å redusere diaré fordi fiber absorberer væske. Spise en høy-fiber diett kan også redusere risikoen for divertikulitt og hemoroider. Ifølge National Cancer Institute, kan tilstrekkelig fiber inntak redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft. Det er viktig å drikke mye vann når du øker fiberinntaket - uten nok væske, kan fiber bli tørr og hard inni fordøyelseskanalen.

Kolesterol kontroll

Lagt fiber kan også bidra til å forebygge og håndtere høyt kolesterol. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, løselig fiber, slik som de i epler, havre og bønner, binder seg til gallesyrer ut i fordøyelseskanalen. Disse gallesyrer er laget av kolesterol i kroppen din. Normalt, noen av dem bli absorbert inn i kroppen din. Men når bundet til fiber, er gallesyrer fjernet fra kroppen din i avfall, noe som bidrar til å senke kolesterolnivået.

Vekttap

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, spise mer fiber hver dag kan hjelpe. High-fiber matvarer er relativt klumpete og hovne opp inne fordøyelseskanalen. De pleier også å somle i magen lenger. Disse kvalitetene hjelpe deg til å føle deg fornøyd lenger mens du spiser færre kalorier. High-fiber matvarer er også vanligvis lavere i kalorier per porsjon enn lav-fiber matvarer. Over tid kan de kalori besparelser bidra til å fremme vekttap.