Digidexo.com

Hvordan beregne Daily karbohydratinntak for vektkontroll

Beregning daglig karbohydratinntak hjelper folk ned i vekt raskt og hjelper folk å opprettholde vekt effektivt. Starter dagen med en høy-protein frokost og telle karbohydrater i løpet av dagen er en av de beste måtene å hjelpe folk som har den vanskeligste tiden med dietter miste vekt. Hvis du ønsker å finne ut hva ditt daglige karbohydratinntak er for vekttap eller bare ønsker å opprettholde en sunn vekt, må du følge trinnene nedenfor.

Hvordan beregne Daily karbohydratinntak for vektkontroll

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, starter 20-70 karbohydrater om dagen. På dette nivået bør du gå ned i vekt og ikke har cravings. Så lenge du føler deg vel i løpet av dagen, bo på dette nummeret av karbohydrater for et par uker med mindre du nå dine vekttap mål. Hvis du ikke miste vekt og bare opprettholde vekten, redusere daglig karbohydratinntaket med 10 hver uke til du begynner å miste ett til to pounds av vekt hver uke. Husk at den gjennomsnittlige daglige karbohydratinntak på Atkins 'diett begynner på 20 karbohydrater per dag i løpet av induksjonsfasen.

Hvis du ønsker å holde vekten gjennom daglig karbohydratinntak, starter på 100 karbohydrater om dagen. Hvis du finner ut at nummeret som fungerer for deg, det er flott; Imidlertid vil de fleste mennesker har til å justere sitt daglige karbohydratinntak for å finne en rekke karbohydrater som fungerer godt for dem. Juster karbohydratinntaket med 10 til 20 karbohydrater opp eller ned hver uke henholdsvis til du finner et nummer som fungerer godt for deg.

Beregn daglig karbohydratinntak for vektkontroll ved å justere antall antall karbohydrater i henhold til din alder, vekt og aktivitetsnivå. Bruke den elektroniske karbohydrat kalkulator ved å følge linken i ressursen avsnittet nedenfor. Daglig inntak av karbohydrater vil svinge avhengig av mange faktorer som alder, vekt og aktivitetsnivå. Når du finner antall karbohydrater du trenger for å fungere og møte dine vekt mål, vil du finne dette tallet svinger som du blir eldre og kroppen din endringer. Hvis du fokuserer på kroppens behov og se vekten din, vil det ikke være lenge før du er følsom for kroppens daglige karbohydratinntak kravet.

Vei deg hver dagene og måle kroppsfett. Hvis du endrer ditt aktivitetsnivå, du mange opplever at kroppen krever mer eller mindre karbohydrater per dag hhv. Når folk utøve de også brenne karbohydrater i tillegg til kalorier. Hvis du begynner å trene mer, sørg for å overvåke kroppens daglige karbohydratinntak ved å se vekten din nøye og pass på å veie deg hver dagene. Som kroppens muskelmassen øker, bør karbohydratinntaket øker også siden muskler forbrenner mer karbohydrater i løpet av dagen enn fett.

Gjør deg kjent med karbohydrater teller for matvarer. Karbohydrater er alltid oppført på pakken etiketter. For kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, bruke karbohydrat teller i ressursen avsnittet nedenfor. Siden de fleste mennesker spiser lik mat hver dag, vil det ikke ta lang tid å kunne beregne daglig karbohydratinntak for vektkontroll uten å forske.

Hint

  • Sjekk alltid med legen din før du starter noen vekttap og mosjon plan.