Digidexo.com

Hvordan planlegge en Low Fat Diet

Hvordan planlegge en Low Fat Diet


Som hjertesykdom når epidemiske proporsjoner i Amerika, flere og flere individer vedta lav fett dietter. Enten du følger legens ordre eller arbeider på egen hånd for å holde seg frisk og i form, med litt tid og energi kan du utvikle nye sunne shopping og matlaging vaner.

Hvordan planlegge en Low Fat Diet

Spise hjemme

•  Begrens ditt daglige inntak av fett til mindre enn 30 prosent av det totale kaloriforbruket. I en 2000 kaloriinntak, for eksempel, bør 600 kalorier fra fett. Ditt daglige inntak av fett bør være mindre enn 66,6 gram.

Legg ved 6-11 porsjoner med hele korn i kostholdet ditt hver dag. Disse kan være hele hvete brød eller pasta, brun ris eller gammeldags havregryn.

Legg to eller tre porsjoner med meieriprodukter til dine daglige menyer. Prøv fettfri yoghurt, skummet melk eller fettfattig ost.

Inkluder 03:58 porsjoner frukt i din spising plan hver dag. En liten banan, eple, pære eller 1/4 kopp tørket frukt gjør en servering.

Shop i tre til fem porsjoner grønnsaker å spise hver dag i lav fett diett plan. En kopp rå eller 1/2 kopp kokte grønnsaker gjør en servering.

Kontroller at du inkluderer to eller tre porsjoner med magre proteiner i hver dagens menyer. Du kan velge mellom tre gram kalkun, fisk, fettfattig kjøtt, ett egg eller en unse av fettfattig ost for hver servering.

Eating Out

Bestill en salat med fettfattig dressing eller besøke salatbar. Velge elementer fra salatbaren vil tillate deg å tilpasse din middag som passer din fettfattig diett.

Se for elementer som er merket "hjerte-sunt" på menyen. Disse vil mest sannsynlig være egnet for din fettfattig diett.

Opt for bakt, stekt, dampet eller stekt forretter. Disse vil som regel har mindre fett enn stekte retter.

Hint

  • Mettede fettsyrer er vanlig i matvarer som kommer fra dyr (eggeplommer, smør og ost, for eksempel) og som er fast ved romtemperatur. Mindre enn 10 prosent av din totale kaloriene bør komme fra mettet fett.
  • Enumettet fett senke dårlige kolesterolet, øker gode kolesterolet og bør utgjør mindre enn 15 prosent av din totale kalorier.
  • Flerumettede fettsyrer kommer fra vegetabilske kilder (slik som olivenolje) og er flytende ved romtemperatur. Disse lavere både gode og dårlige kolesterolet og bør utgjør mindre enn 10 prosent av de totale kalorier i kostholdet ditt.
  • Bruk bare én eller to ss. av rapsolje til steking eller sautéing matvarer, eller prøve sautéing med fettfritt kyllingbuljong