Digidexo.com

Hvordan du best kan absorbere kalsium kosttilskudd

Hvordan du best kan absorbere kalsium kosttilskudd


Kalsium er nødvendig for sterke bein og tenner og for sunt tannkjøtt. Det er også nødvendig for å opprettholde en normal hjerterytme, for overføring av nerveimpulser og for riktig funksjon av muskler.

Hvordan du best kan absorbere kalsium kosttilskudd

•  Ta vitamin C på samme gang du tar et kalsiumtilskudd. Eller spise mat som er rik på vitamin C, slik som en appelsin. Dette hjelper absorpsjonen av kalsium.

Spis mat med høyt aminosyren lysin, som er nødvendig for kalsium absorpsjon. Disse inkluderer egg, fisk, lima bønner og soyaprodukter.

Ta en sole uten solkrem i 15 minutter, tre ganger i uken. Sunshine er den enkleste måten å få vitamin D, som er avgjørende for riktig absorpsjon av kalsium. Hold ut av solen når de stråler er sterkest mellom klokken 10 og 14:00

Del opp dine doser av kalsium. Det ser ut til å arbeide mer effektivt dersom det tas i mindre doser fordelt over dagen, heller enn en stor dose på en gang.

Kombiner kalsium med magnesium i et 2-1 forhold - to deler kalsium til en del magnesium.

Unngå å ta jern og kalsium sammen. Det reduserer effekten av begge mineraler.

Unngå å ta store doser av sink med kalsium. Ved høye doser, kan sink interferere med absorpsjonen av kalsium.

Redusere eller eliminere brus fra kostholdet ditt. De er høy i fosfor, noe som kan føre til at du mister kalsium. Høy fosfor inntak kan føre til utskillelse av kalsium i urinen.

Redusere eller eliminere dyre-baserte produkter i kostholdet ditt. Høyt inntak av dyre-baserte proteiner fører til økte mengder kalsium skal skilles ut i urinen. Et høyt inntak av natrium er en annen gjerningsmann.

Kutt ned på junk mat, alkohol, koffein og hvitt mel. Alle disse føre til en overdreven tap av kalsium fra kroppen din, og en redusert rate av absorpsjon.

Spis mat som inneholder oksalsyre i moderate mengder. Oksalsyre forstyrrer kalsium absorpsjon. Mat som inneholder oksalsyre inkluderer mandler, bete greener, cashewnøtter, Chard, grønnkål, rabarbra og spinat.

Bruk hvetekli i moderate mengder. Store mengder kan forstyrre kalsium absorpsjon.

Sjekk dine reseptbelagte medisiner. Noen, slik som glukokortikoider, kan interferere med absorpsjonen av kalsium. Diskuter kosttilskudd med legen din.

Hint

  • Anbefalt dose for et kalsiumtilskudd er 800 til 1500 mg per dag.
  • Syrenøytraliserende ikke er en god kilde til kalsium, fordi de nøytraliserer magesyre og kalsium må syren for å bli skikkelig absorbert. Aluminiumholdige antacida kan føre til økt kalsium i urinen.
  • Hvis du tar reseptbelagte medisiner, bør du kontakte lege eller apotek før du tar kosttilskudd.
  • Ikke bruk kalsiumtilskudd hvis du har nyrestein eller en historie med nyrestein.