Muscle er oppnådd ved kontrahering dem mot en tung motstand, slik som vekter, ifølge "Struktur og funksjon i kroppen" av Gary Thibodeau. Vektløfting øker mengden av myofilaments i hver muskelfiber, noe som øker muskelmasse. Inaktivitet for en lengre tidsperiode kan forårsake muskler til å krympe. Selv om kosttilskudd ikke kan gjøre kroppen få muskler, kan de gi kroppen din utholdenhet for treningsøktene for å få muskler og holde deg sterk og frisk under muskel gevinst.

Magnesium

Magnesium bidrar til å gjøre mat til energi, den energien kroppen din trenger for å trene, og det er også viktig i muskel fleksibilitet. En mangel på magnesium, ifølge Rodale Helse Books '"Healing med vitaminer," kan føre til at musklene til krampe. Den anbefalte dosering av magnesium er 400 mg daglig. Det kan være naturlig finnes i brun ris, avokado, spinat, mandler og rosiner.

Mangan

Mangan hjelper med stoffskiftet og kan være til stor hjelp når du prøver å få muskler. Det holder unna betennelse som kan være forårsaket av over-arbeider musklene dine. En mangel på mangan kan føre til muskelsvakhet. Anbefalt voksen dosering 2,5 til 5 mg daglig. Finn mangan naturlig i nøtter, helkorn og spinat.

Kalsium

Kalsium hjelpemidler i bein helse. Uten friske bein, vil en person som ønsker å få muskel ikke kunne løfte vekten som trengs for å gjøre det. Ifølge "Williams 'oppsummering av Nutrition & Diet Therapy" av Eleanor Schlenker, kalsium også hjelpemidler i riktig muskelsammentrekninger. Kalsium anbefalinger, ifølge "Healing med vitaminer,", er 1000 mg om dagen; og for kroppen til riktig bruk av kalsium, må det også 400 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag.

Kalium

Kalium er viktig for muskelaktivitet, ifølge "Williams 'oppsummering av Nutrition & Diet Therapy." For friske musklene under trening der muskelen kan oppnås, får den anbefalte dosen av 4 g av kalium gjennom epler, bananer, gulrøtter eller appelsiner.