Hårtap er en indikasjon på at kroppen din er under mye stress, eller at kostholdet ditt er mangel på essensielle vitaminer er nødvendig for sterke, sunt hår. Protein og vitamin B, E, C og D er alle nødvendige næringsstoffer for sunt hår. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de ikke lagres i kroppen din som andre vitaminer og må etterfylles daglig. Disse vitaminene kan bli funnet i friske grønnsaker, frukt og fisk, samt meieriprodukter og egg. Hvis du har en matallergi kan du også motta disse vitaminene i form av pille kosttilskudd.

Øk protein inntaket

Protein er et viktig næringsstoff som reparerer vev, bygger muskler, og styrker hår og negler. Håret består av protein, og når proteinet er påfylt daglig, forbedrer håret i styrke og elastisitet. Ifølge Harvard School of Public Health bør du spise 8g protein per £ 20. kroppsvekt. Høye mengder protein kan finnes i fisk, nøtter, frø, egg og kjøtt. Fisk er den beste kilden til animalsk protein som det er et magert kjøtt med opptil 26g protein per servering. Magert kjøtt bør inntas i moderate mengder på grunn av mengden av mettet fett. Macadamia, hasselnøtt og mandler er høy i protein også, men de er også høy i mettet fett.

Lavere karbohydratinntak

Ifølge Riquette Hofstein, forfatter av "Grow Hair Rask," storforbruk av mettet fett og karbohydrater kan føre til hårtap på grunn av høye blodsukkeret. Ved inntak av karbohydrater, er avhengige av komplekse karbohydrater for å opprettholde du heller enn enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater finnes i sukkerholdig mat, snacks og produkter som inneholder hvitt mel. Komplekse karbohydrater finnes i helkorn brød, pasta, bønner og grønnsaker. Disse karbohydrater gir B-vitaminer, som forbedrer kvaliteten på håret ditt. Non-stivelsesholdige grønnsaker forbruk bør inneholde rødbeter, agurker, tomater, okra, spinat og gulrøtter. De inneholder vitaminene A, C, E og K og er svært lavt i kalorier og karbohydrater.

Begrense Mettet fett

Mettet fett finnes i rødt kjøtt, nøtter og meieriprodukter. Selv om mange av disse matvarene gir viktige vitaminer for håret ditt, bør de erstattes med sunnere alternativer for å unngå helse komplikasjoner som høyt kolesterol, koronar hjertesykdom og diabetes. Svinekjøtt lender og ekstra mager kjøttdeig inneholder mindre mettet fett enn vanlig svinekjøtt og oksekjøtt, og de gir kalsium og protein. Melk og andre meieriprodukter er høy i vitamin D, kalsium og vitamin B2 og B12, men de bør erstattes med vitamin-befestet soyamelk eller nonfat eller lav-fett meieriprodukter å kutte ut fett. Trans fett og mettet fett kan også bli funnet i margarin og smør; erstatte disse med vegetabilske oljer. Olivenolje, solsikkeolje og peanøttolje inneholder enumettet fett og flerumettet fett, som er sunt for hjertet og gunstig for håret fordi de gir vitamin E og K.