Mange idrettsutøvere, spesielt løpere og dansere, er opptatt med foten mekanikk og pronasjon. Som dagens forskning avslører de potensielle farene ved pronasjon, flere og flere mennesker søker å hindre det. Pronasjon kan resultere i smertefulle fots forhold: plantar fasciitis, posterior tibial tendinopati dysfunksjon, bunions og metatarsalgia. Med forlenget pronasjon, sprer smerte til andre deler av kroppen, særlig knær og hofter. Årsaker til pronasjon varierer fra genetikk til fedme. I de fleste tilfeller kan pronasjon forhindres.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt ved å følge et sunt kosthold og treningsprogram. Hvis du er overvektig, og opplever for tiden foten smerte på grunn av pronasjon, bør du vurdere å engasjere seg i ikke-vektbærende øvelser som svømming. Forskning publisert i "The Physician and Sports Medicine" avslører at å bære ekstra vekt kan føre til stress frakturer til metatarsals.

Endre skoene dine. For kvinner, høyhælte sko øke tendenser til pronasjon. Menn og kvinner vil både dra nytte av iført wide-toed sko. Disse skoene tillate tilstrekkelig plass for foten musklene skal fungere skikkelig. Når disse musklene fungerer ordentlig, får de styrke, og tendensen til pronasjon vil redusere.

Styrk føttene ved å gå barbeint når det er mulig, og ved å utføre tå krøller og hæl øker.

For tå krøller, sitte på en stol og strekke et håndkle langs gulvet vekk fra deg. Plasser tærne på enden av håndkleet. Scrunch opp tærne for å bringe inn håndkleet mot deg. Deretter utvide tærne for å hente en annen del av håndkle. Fortsett til du kommer til enden av håndkleet. Deretter gjenta med den andre foten.

For hæl høyninger, stå på et trinn i nærheten av et gelender eller noe annet å holde på for balanse. At hæler å synke under trinnet. Deretter heve hælene så høyt som mulig. Begynn med å utføre åtte repetisjoner.

Ta kontakt med en podiatrist. Hvis du lider av alvorlig pronasjon og foten smerte, kan du dra nytte av tilpassede orthotics.