Digidexo.com

Hvordan stoppe Tretthet

Å være sliten er den vanligste klagen leger høre over hele landet. Det er et paradoks at med så mange arbeidskraft lagring enheter, metoder for transport og oppførsel av kommunikasjon som sover hjelpemidler er den hyppigst foreskrevet medisiner i verden. Ofte tretthet kommer til dem som synes som om de er i best av helse eller folk som sier at de sover åtte eller ti timer i natt. Det finnes måter å erobre at dregging føler at det å være trøtt kan produsere.

Bruksanvisning

•  Prøv å formulere en rutine som er fornuftig og rimelig for din livsstil. Ikke gjør vanvittige planer. Hvis tidlige morgentimer er vanskelig for deg, ikke har tenkt å stå opp klokken 05:30 hver morgen. Gjør du går til sengs og komme ut av sengen på samme tid hver dag en prioritet.

Hold temperaturen på soverommet behagelig for deg. Hvis det betyr å bruke AC i vinter, bruk den. Hvis du trenger en ekstra teppe i sommer bruke en. Ikke la sesongen å diktere temperaturen på søvnen din miljø. Hvis du kan sove komfortabelt med vinduene åpne, er det å foretrekke, men det er viktig at du føler deg komfortabel.

Stopp å spise og drikke seks timer før du går til sengs. Gjør din store daglige måltid tidligere på dagen eller på ettermiddagen. Hvis du er mest sulten om natten, holde popcorn eller snacks som frukt å starte lettelser ut av denne atferden.

Bruk avspenningsteknikker som et varmt bad, lytte til rolig musikk eller lese før du går til sengs. Unngå enhver aktivitet som innebærer stress på natten og det inkluderer å se på TV-programmer om mord og kaos. Bruk din DVR å ta opp programmer for å se på et annet tidspunkt.

Begynn å trene tidligere på dagen. Hvis du er stillesittende, bare gjøre 10 minutter om dagen for å begynne. Gå rundt i blokk eller bruke husene på gata som et mål. Hold en journal og skrive ditt treningsprogram. Du vil føle deg bedre, og øvelsene tidlig i dag vil avlaste stress, slik at du kan sove mer tungt og være mindre sliten.

6. fjerne koffein så mye som mulig. Hvis du er en kaffe stoffmisbruker, start ved å begrense koffein til timer før middag. Gjør det koffeinfri etter det, men gradvis erstatte kaffe eller vanlig te med urtete og koffeinfri kaffe. Husk at brus og sjokolade har koffein.

Vær oppmerksom på vekten din. Hvis du er overvektig, begynner å endre måten du spiser for å hjelpe deg å miste vekt. Bære rundt ekstra pounds er utmattende. Hvis du er undervektig vil du ikke ha den energien du trenger for å gjøre dine daglige oppgaver. Snakk med en ernæringsfysiolog om sunne måter å få eller miste vekt.

Bruk sengen for å sove om natten, og kutte ut naps. Ikke lese eller se på TV i sengen. Gjør din seng om morgenen, og ikke gjøre ugjort det før sengetid. Det beste er å helt unngå soverommet helt frem til leggetid.

Arbeid med din lege eller annet kvalifisert helsepersonell som kan holde et øye med fremgangen din om dette problemet, og sørge for at det ikke er et symptom på noe annet.

Tips og advarsler

  • Noen ganger øvelsen fungerer å vekke deg. Hvis dette er tilfelle, trene i morgen i stedet for på kvelden.
  • Aldri ta eller øke søvn medisinering uten å diskutere det med legen din.