Digidexo.com

Tips til Beat Fatigue

Tips til Beat Fatigue


Tretthet kan være en kronisk og invalidiserende symptom på et helseproblem eller det kan rett og slett være et resultat av livsstil valg. I mange tilfeller kan tretthet lindres med endringer i diett og søvnmønster. Imidlertid, hvis tretthet varer lenger enn noen få uker, kan det være et resultat av en medisinsk tilstand som krever behandling. For å unngå tretthet, er det nødvendig å holde seg aktiv, sunn og begrense emosjonelle stressfaktorer der det er mulig.

Øk Aerobic aktivitet

En stillesittende livsstil kan øke følelsen av trøtthet. Aerobic aktivitet kan være en av de beste måtene å fylle tomme energi. Under trening, mottar kropps oksygen som bidrar til å fornye cellene, øker immunitet og øker energi. Selv en kort spasertur eller sykkeltur kan bidra til å eliminere trøtthet med en gang. Imidlertid er en vanlig treningsprogram sannsynligvis det beste forsvar. Helseeksperter anbefaler vanligvis mellom 20 til 30 minutter med aerobic aktivitet minst tre til fem ganger i uken. Hvis det er nødvendig, begynner små og øker øvelse over tid.

Limit Koffein

Etter den første rush, koffein kan skape kaos på binyrene og la kroppen i en tilstand av utmattelse. Videre kan det øke sukker krav eller ønske om mer koffein. Eliminere kaffe forbruk eller starte dagen med koffeinfri. Begrense koffein kan bidra til å stabilsøvnmønster og opprettholde energinivået for å redusere symptomer på utmattelse. Også, redusere koffein kan bidra til å redusere cravings for quick-fix energi matvarer med mye sukker eller tomme karbohydrater.

Administrer Moods

Legene foreslår tretthet kan være et resultat av emosjonell uro eller stress. Arbeid, relasjoner, økonomiske problemer eller helseproblemer kan øke mengden av kortisol - et stresshormon - i kroppen. Deal med interne eller eksterne stressfaktorer for å opprettholde en jevn energinivå. En daglig praksis av yoga, meditasjon, lytte til beroligende musikk eller tilbringe tid i et fredelig sted kan hjelpe kroppen takle stress. Når emosjonelle symptomer er adressert, avtar vanligvis tretthet.

Spis et sunt kosthold

Noen ganger er trøtthet bare et resultat av en diett høy på sukker, fett og bearbeidet mat. Som koffein, kan sukker gi en midlertidig rush, men til syvende og sist det tapper energi og fører til trøtthet. Spis nærende matvarer, slik som hele korn, rå eller lett kokte grønnsaker, og spiser sunt proteiner, slik som fisk, egg eller tofu. Kroppen og hjernen kan ikke fungere uten protein, spesielt om morgenen. Start dagen med frokost for å hindre utmattelse som ofte oppstår i sen ettermiddag.