Innsiden av lårene presentere et stort problem for mange ivrige treningsentusiaster, som overflødig kroppsfett ser ut til å forsvinne fra beina på en mer gradvis enn det gjør fra andre deler av menneskekroppen. I flere tiår har folk på jakt etter en "magisk løsning" til vekttap og fettreduksjon kjøpt en variant av indre lår styrke produkter som varierer i prisklasse og resultater. De mest effektive middel til kroppsfett reduksjon på innsiden av låret er kardiovaskulær trening kombinert med sammensatte styrketrening for underkroppen.

Innarbeide hjerte-condition i ukentlig treningsprogram. Tretti minutter med kardiovaskulær trening per treningsøkt i stor grad kan fremskynde dine fett tap mål. Hvis du allerede følger en bestemt vekt trening rutine, bare jobbe kardiovaskulær trening i slutten av treningsøkten.

innlemme sammensatte styrketrening i ukentlig treningsprogram. Underkroppen sammensatte øvelser som er mest effektive når det gjelder å toning leggene, quadriceps, hamstrings og lår. Legg i full-motion knebøy og / eller døde heiser i ditt treningsprogram for en komplett lavere body workout.

Granske kostholdet ditt. Karbohydrat og protein bør utgjøre den største andelen av matinntaket, med sunt fett følgende tett bak. Faktisk bør karbohydrat og protein bli spist på en lik prosent, mens sunt fett bør utgjøre den endelige 15-20 prosent av kostholdet ditt. Spis måltider av 400 kalorier hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet raskt, og være sikker på å diversifisere din matinntaket. Alltid inkludere frukt og grønnsaker i måltidet plan.

Dra nytte av din gym lår trykk maskin. Låret presse er en enkel maskin der du trykker bena mot hverandre mot motstand, eller bort fra hverandre mot motstand. Maskinen vil ha både evner og vil tillate deg å arbeide både indre og ytre lår med lik motstand. Hvis du har prøvd sammensatte øvelser, og de synes ikke å passe dine behov, gir dette isolert utøve en prøve.

Øk væskeinntaket. Bena har et stort nettverk av veldefinerte muskler, men de er dekket av et tynt lag av overskytende fett og en større del av vannet. Når du ikke klarer å dekke kroppens minimumsvæskebehov, slår den inn i en selvpålagt "survival mode." Det "survival mode" vil føre til at kroppen til å beholde vann på steder som vann normalt ville passere gjennom, for eksempel bena.

Hint

• Strekke på bena grundig før du prøver noe lavere body workout program (som inkluderer kardiovaskulær trening).
• Ikke trening din indre lårmusklene mer enn to ganger i uken. Noen ganger, og ga muskel tid til krefter er den beste måten å brenne uønsket kroppsfett.