Muskler er laget av aminosyrer, som anses byggesteinene i protein. Opprette muskel er sterkt knyttet til både trening og en jevn diett av proteinrik mat. Du kan bygge muskler uten å ta komplekse protein tilskudd. Du kan øke størrelsen på musklene fra naturlige kilder rett og slett ved å inkludere mer protein i kostholdet ditt. Dette krever planlegging, men vil absolutt hjelpe deg å få muskler.

drikke protein shakes. Protein shakes er en enkel måte å legge 20 til 30 gram protein i kostholdet ditt, og de er raskt tas opp av kroppen. Hvis du spiser en shake etter trening, vil musklene reparere raskere. Prøv å konsumere shakes laget eggehvite protein pulver, som de pleier å ha færre tilsetningsstoffer og kunstige søtstoffer.

Innarbeide proteinrik kilder til mat i kostholdet ditt, spise protein til hvert måltid minst seks ganger om dagen. For eksempel har tre egg til frokost pluss toast. Tre timer senere har 6 gram av ost og et stykke frukt. Fortsette denne trenden i løpet av dagen ved å ha en kalkun sandwich til lunsj --- med 8 gram kalkun på det --- og deretter har en protein baren før middag. Selv spiser litt protein før din gå til sengs. Ha cottage cheese og bær som en sengetid snack. Fyll kjøleskapet med matvarer som er rike på protein, men lite fett: skinn kylling, fisk, kalkun, fettfattig biff, fettfattig ost, egg, tofu og skalldyr.

Kjøp protein barer. Du kan kjøpe dem på nesten alle supermarked, apotek eller helsekostbutikk, og de er en viktig akutt mat eller supplement for å holde i treningsbagen eller bilen i tilfelle sult treff. De vil tillate deg å opprettholde en diett høy på protein, holde kroppen i en konstant tilstand av å bygge muskler.

Hint

• Les etikettene på alle protein barer og pulver og sørge for at de inneholder et absolutt minimum av 15 gram protein og ikke mer enn 5 gram mettet fett eller karbohydrater. Ellers vil du få litt muskler, men også en merkbar mengde fett.
• Husk at protein er ikke en kalori-fri mat; du bør ikke binge på protein. Overskudd av protein vil bli lagret av kroppen som fett.