Fedme er et stort helseproblem for tenåringer, og problemet blir stadig verre. The Centers for Disease Control rapporterte at "Blant ungdom i alderen 12-19, økt fedme 5 til 18,1%" mellom 2007 og 2008 Det er ingen magiske metoder for å miste vekt, men enkle livsstilsendringer som kan implementeres i hverdagslivet kan bidra til å opprettholde en sunn vekt. Endringer i kosthold og regelmessig mosjon, er trygge og effektive måter for tenåringer å kaste pounds og komme i form.

Forstå kaloriinntak

En effektiv måte for tenåringer å gå ned i vekt er ved å overvåke kaloriinntaket. Tenåringer bør lære å lese og tyde mat etiketter, som gir informasjon om karbohydrater, fett og protein innhold. Ifølge KidsHealth.org, bør ungjenter ta i 1600 til 2500 kalorier hver dag, mens tenåringsgutter skal ha 2500 til 3000 kalorier hver dag.

Mat Journalføring

Det er mange fordeler for tenåringer som holder en food journal. En journal kan hjelpe en tenåring holde styr på kalorier, og overvåke fett og karbohydratinntak. En journal vil også tillate en tenåring å holde faste vekttap mål og skrive ned grunnene for hvert mål. Tenåringer bør sette små mål på første og søke belønning med ikke-matvarer. Hvis tenåringer føler ubehagelig å bære rundt en notisbok og penn, kan de skrive korte posteringer på sin mobiltelefon eller trådløs enhet i stedet. Vekttap apps for smarttelefoner kan også gi tenåringer en måte å spore utviklingen deres.

Trene

Overvektige tenåringer vil trolig bli en overvektig voksen, noe som kan føre til en rekke uheldige helsemessige problemer som diabetes og hjertesykdommer. Ifølge FamilyEducation.com, "Hver gang våre tenåringer bre foran TV, bremser stoffskiftet til en gjennomgang." Nettstedet anbefaler minst tre 20-minutters økter med aerobic trening per uke for tenåringer. Unge mennesker som spiller sport som tennis, basketball eller fotball kan allerede nå dette målet innenfor sin skoleuken, men for tenåringer som ikke spiller sport, aktiviteter som svømming, sykling, dans og power walking kan gi dem helse aktivitet de trenger . Før trening, bør tenåringer strekke ordentlig, og bør ikke presse seg selv til det punktet av skade eller utmattelse. "Øvelse bør aldri skadet, men litt stølhet kan forventes, spesielt i de første ukene av et treningsprogram," Barbara Cooke forklart i hennes FamilyEducation.com artikkelen.