Du har to alternativer når forfølge en mer muskuløse utseende: kosthold og trening eller bare slanking. Hva du bør gjøre avhenger av din nåværende nivå av form, kroppstype og dine mål. Hvis du har et lavt aktivitetsnivå og er i motsetning til å trene, så slanking er det beste alternativet. Dette vil redusere overflødig kroppsfett og fremheve muskulaturen i begrenset grad. Du trenger å trene hvis du ønsker å utvikle kroppens muskler utover sin nåværende tilstand. Konsultere legen din før engasjerende i noen diett og mosjon regime.

Diet

•  Beregn dine baseline kalori behov ved hjelp av en kalorikalkulator.

Legg 200 til 500 kalorier til kalori baseline å få muskler. For å gå ned i vekt, trekkes fra 200 til 500 kalorier.

Velg din diett i henhold til de Zone Diet reglene til en 40 prosent protein, 30 prosent karbohydrater og 30 prosent lean fett ratio. Dette betyr at du bør utlede 40 prosent av dine daglige kalorier fra proteiner, 30 prosent fra karbohydrater og 30 prosent fra fett. For å bidra til å forenkle prosessen det er nyttig å huske at et gram protein eller karbohydrat tilsvarer omtrent fire kalorier og gram fett tilsvarer ni kalorier.

For eksempel, la oss anta at du trenger å konsumere 1000 kalorier om dagen:
--40 Prosent protein tilsvarer 400 kalorier fra 100 gram protein.
--30 Prosent karbohydrater tilsvarer 300 kalorier fra 75 gram karbohydrater.
--30 Prosent fett tilsvarer 300 kalorier fra ca 33 gram fett.

Spre dine måltider i løpet av dagen. Prøv å spise ca hver tredje time. Å spise en eller to store måltider vilkår kroppen til å lagre overflødige kalorier, noe som fører til mer kroppsfett og mindre synlig muskulatur.

Trening

Snakk med legen din for å finne ut hvilket nivå av aktivitet er trygt.

Følg legens instruksjoner om når han tror du er klar for mer energisk aktivitet.

Tenk en nybegynner-nivå vektløfting eller hjerte-program. Couch-to-5K er en velkjent og ansett introduksjon til løping, og StrongLifts 5x5 Strength Training Program er en komplementær vektløfting rutine.