Selv om røyking har mange påvist alvorlig helserisiko, det gjør det øke metabolismen med ca 10 prosent. Dette betyr at røykere brenne omtrent 10 prosent mer kalorier per dag enn ikke-røykere. Selv dette er en ulempe, men hvis du prøver å legge på seg. Imidlertid, med tiden og flid, denne virkning kan overvinnes.

•  Hold en daglig mat journal liste alle maten du spiser og kalori verdi, mens du prøver å få vekt. Dette vil bidra til å følge utviklingen din og vet om du spiser så mye mat som du må for å oppnå målene dine. Angi et daglig kalori mål; starte med 3300, eller om lag 10 prosent mer enn en ikke-røyker ville trenge å få vekt.

Juster det daglige kalori totalt oppover eller nedover hver uke, avhengig av resultatene. Opp i vekt sakte, og legger bare ett pund per uke for å minimere sjansene for pakking på fett. Vei deg selv på slutten av uken, og justere kalorier med 200 i begge retninger hvis nødvendig; holde kalorier konstant hvis du er økende vekt på timeplanen. Siden du trenger å spise omtrent 10 prosent mer kalorier per dag enn en ikke-røyker å få vekt, må du ikke bli overrasket om dine daglige kaloribehov raskt nærmer seg 4000 mark.

konsumere så mye av dine daglige kalorier som du kan fra sunne, naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, korn, magert kjøtt, nøtter, frø og oljer. Husk at kvaliteten på kalorier vil spille en stor rolle i å bestemme hva slags vekt du får (muskler eller fett). Hold deg til naturlig mat, og unngå mat som inneholder overskytende mengder sukker eller hvitt mel, stekt mat eller andre typer tomme kalorier.