Mange menn ønsker å gå ned i vekt for å leve sunnere, lykkeligere liv. Shedding de ekstra pounds kan gi menn en stor tillit boost på kontoret, på trening og på soverommet. Selvfølgelig er trening en viktig del av noen vekt-tap plan. Men vil du trenger for å komplettere treningen innsats med et balansert kosthold bidrar til vekttap. Følg disse grunnleggende måltid strategier for å slanke seg og bygge muskelmasse.

Frokost

Spise en balansert frokost er nøkkelen hvis du ønsker å gå ned i vekt. Gutter som hopper over frokosten er faktisk mer sannsynlig å ha vektproblemer enn de som forbruker sunn mat tidlig på morgenen. Forbered et hardkokt egg for å spise med en hel korn engelsk muffin. En bolle med havregryn toppet med rosiner eller frisk frukt er en annen solid frokost alternativet. Unngå fetende matvarer som donuts, bagels, sukkerholdige frokostblandinger og brødrister bakverk. Hydrat kroppen din også. Å drikke te i stedet for sukret kaffe eller juice er en lav-fett og lav-kalori tilnærming for din morgen måltid.

Lunsj

Smørbrød er vanligvis maten valgfrihet for lunsj. Dette er greit hvis du prøver å gå ned i vekt, men du må sørge for at du spiser riktig type sandwich. Unngå hvitt brød og bagels. I stedet velger en hel-hvete brød. De komplekse karbohydrater vil gi deg energi og ikke konvertere så raskt inn fetende sukkermolekyler. Toppe brød med sennep, ikke majones. Bruk kalkun eller kyllingbryst i stedet for biff og svinekjøtt. Salat, tomat, løk og pickles er alle gode valg for å avslutte dagens sandwich. Ikke bruk ost. Det er en god kilde til protein, men det har også mange unødvendige kalorier. Spise gulrot kjepper og cashewnøtter med sandwich. Dette er sunne erstatninger for standard potetgull og brus folk flest spiser til lunsj. Drikk to eller tre glass med vann for å holde deg hydrert og avverge sult for resten av ettermiddagen.

Middag

Sørg for å spise middag før 19:00 hvis mulig. Jo senere du spiser, jo mindre tid kroppen din har å brenne av kalorier forbrukes før sengetid. Begrens inntak av karbohydrater. Hel-korn brun ris er et solid valg for karbohydratdelen av måltidet. Du kan også erstatte linser eller andre belgfrukter. Velg fisk eller kylling som kjøtt komponent. Fisk er en sunn kilde til protein og omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene kan hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig, og danne muskelmasse som brenner av kalorier mer effektivt. Laks, tunfisk, ørret, abbor eller annen fisk vil gjøre. Du kan grille fisken, stek den i olivenolje eller bake den i ovnen med noen friske urter som oregano eller basilikum. Kok brokkoli eller blomkål til avrunder hovedrett. I stedet for smør, krydre maten med salt, pepper eller varm saus. Begrens daglig inntak av salt som et krydder til mindre enn en teskje, hvis mulig. Spis en enkel salat som tilbehør, unngå ranch dressing og andre kremet sauser. Balsamic vinaigrette er et sunt alternativ. Igjen, drikke rikelig med vann for å fylle magen og holde seg hydrert hele kvelden. Dette vil lette vekttap prosessen.