Det er mange skritt du kan ta for å få flat abs i løpet av sekunder, og du trenger ikke baller eller motstand band eller en krasj diett. Du trenger disiplin og en liten bit av gangen. Hvis du har barn eller en travel arbeidsordning kan det være vanskelig å komme i riktig mengde mosjon og følge riktig kosthold er nødvendig for et balansert trening. Denne guiden vil hjelpe deg å begynne å utvikle abs du vil ha i et par sekunder.

Endre din holdning. Sitte oppreist i stolen mens du jobber eller som du spiser hjemme. Kvadrat skuldrene og rette ryggen. Lute styrker magen å være lat og som kan skape ekstra fett rundt magen.

Øk energi. Gjøre raske løper eller går; flytte hele tiden. Jo mer du beveger bedre stoffskiftet vil bli. For å brenne kalorier du trenger en god metabolisme. Blant de tingene kan du gjøre det ta bare noen få sekunder er jogging på plass rundt huset, kjører opp og ned trappene to eller tre ganger, gå rundt omkretsen av huset eller leiligheten din kompleks, og spille spill med babyen.

Lag ett minutts dans. Ta en sang du liker og gjøre opp en danserutine til det. Holde ting friskt ved å tenke på noe annet å gjøre hver gang. Innlemme kronglete, stretching, og raske bevegelser, slik som å målrette abs.

puste riktig. Fokuser på å puste fra mellomgulvet i stedet for lungene dine. Ta noen sekunder og hold pusten, magen stram. Slipp luften sakte. Gjenta dette hele dagen enten på jobb eller hjemme. Mesteparten av tiden du ikke er bevisst dine pustemønstre, men bevisst pusting hjelper abs å utvide og kontrakt, noe som gir dem en trening uten store anstrengelser.

Endre ditt kosthold. Innlemme bær som jordbær og blåbær i kostholdet ditt. Bær kontrollere blodsukkeret og legge fiber, noe som bidrar til å kontrollere sult. Spis grønne bladgrønnsaker for å berolige appetitten raskere. Spis mørk sjokolade som er lav i sukker og høy i kakaoinnhold. Vurdere å spise mer proteinrik mat som gress-matet biff.

slippe stress tidlig og ofte. Stress kan føre til økt magefett samt unødig arbeid.