Digidexo.com

Hvordan forbrenne kroppsfett effektivt

Hvordan forbrenne kroppsfett effektivt


I motsetning til slanking krav, er nøkkelen til å effektivt forbrenne fett ved å spise mer heller enn mindre. Ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz av "Du: på en diett," kroppen går inn i sult-modus når den er fratatt mat, noe som fører til at kroppen til å lagre fett som en måte å beskytte deg fra en mangel på næringsstoffer. Mens dine måltider bør bestå av pizza og hamburgere, ofte tidkrevende sunne måltider holder stoffskiftet opp som brenner fett og forbedrer mental årvåkenhet.

Hvordan forbrenne kroppsfett effektivt

•  Legg komplekse karbohydrater til måltidene. Hel-hvete brød og pasta er komplekse karbohydrater som er høy i fiber, noe som demper appetitten uten behov for å spise mye av det.

Ta en daglig rask spasertur. Tretti minutter med trening som øker pulsen forbrenner kalorier og reduserer risikoen for hjertesykdom og fedme. Svømming og selv hagearbeid i 30 minutter om dagen forbrenner fett.

Tren musklene dine. Løft manualer to til tre ganger i uken for å gradvis bygge opp dine biceps. Start ut med lette manualer og øke vekten som de blir lettere å løfte. Utøve maskiner som fokuserer på mage muslces, brystmusklene og quadriceps bidra til å redusere kroppsfett. Bruke treningsapparatene to til tre ganger i uken for å brenne fett og øke muskelmasse.

Utfør planker til å praktisere styrketrening. Planker styrke din kjerne og samtidig brenne fett rundt magen. Ligg på magen og løft kroppen din ved hjelp av tuppen av tærne. Hold underarmene flatt på gulvet, og senk hoftene til de er på nivå med skuldrene. Suge i magen i 30 sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og øke lengden på tiden du suger inn magen når du forbedre trening over tid.

Kutt ned på usunn kolesterol. Usunn kolesterol, kjent som low-density lipoproteiner, bidra til helseproblemer, inkludert fedme og hjerteproblemer. Low-density lipoprotein nivåene øker når du spiser mat som inneholder transfett og mettet fett, som er usunt fett som pinne til arterieveggene. Mettet fett finnes i fet mat ingredienser som helmelk, smør, margarin, og trans fett finnes i stekt mat.

Øk gode kolesterolet. High-density lipoproteiner er kjent som gode kolesterolet, og hjelper kroppen klar dårlige kolesterolet fra arterieveggene. Fisk, mandler, valnøtter og grønnsaker heve HDL og redusere risikoen for fedme.

Behandle kaloriinntak. Deg opp i vekt hvis du spiser flere kalorier daglig enn du brenner av. Sjekk mat etiketter for å bestemme antall kalorier per porsjon og antall porsjoner til nøyaktig balansere kaloriforbruket.