Å raskt miste magen fett uten å miste muskelvev, må du redusere kaloriinntaket, spise en sunn diett og innlemme en vanlig øvelse diett. Hurtig fett tap betyr ikke at du bør gå på en kjepphest diett som drastisk reduserer kaloriinntaket. Fad dietter kan redusere vekten raskt, men vekten vil ikke være fra fett, men fra vann vekt og muskelmasse.

•  Spis opp til seks små måltider om dagen for å unngå stoffskiftet fra bremse. Spis en sunn måltid hver tredje time for å holde blodsukkeret stabilt og for å unngå cravings.

Velg sunn mat enn usunn mat. Få din protein fra magre kilder som kalkun, tunfisk og kylling. Få karbohydrater fra komplekse, fiberrike kilder som grønnsaker, frukt, hele korn brød og brun ris. Se etter produkter med umettede "sunn" fett som avokado og olivenolje.

Unngå å drikke alkoholholdige drikker fordi de inneholder mange tomme kalorier og tappe energi. Gi vann din viktigste drikke. Ifølge Iowa State University nettsted, må du drikke minst åtte 8-unse glass vann om dagen for å holde kroppen fungerer som den skal.

Ta opp en kardiovaskulær øvelse rutine å brenne fett fra hele kroppen, inkludert magen. Kjør, gå, svømme eller sykle i 45 minutter per dag, tre dager i uken. Legg intervaller til din kardiovaskulær trening der du øke til høy intensitet spruter i flere minutter. Ifølge Mayo Clinic nettsiden, brenner intervalltrening mer kalorier enn vanlig en-nivå cardio gjør, og det holder deg fra å bli lei.

Bevar muskelvev ved styrketrening. Bruk din egen kroppsvekt, maskiner eller frie vekter for motstand. Jobbe hele kroppen slik at du forbrenner fett fra hele kroppen samtidig opprettholde muskel tone. Utfør biceps curls og triceps extensions for forsiden og baksiden av overarmene. Knebøy og utfall din måte å opprettholde beinmuskulaturen. Inkluder push-ups og manual presser for overkroppen og skuldrene og døde heiser for ryggen din.

Tone magemusklene ved å målrette magemusklene fra alle vinkler slik at når magen fett er redusert, vil tonet muskler vises. Utføre crunches for øvre magemusklene. Har twist-crunches, hvor du tar med albuen til motsatt kne, for dine obliques og inkluderer omvendt crunches for nedre magemusklene. Fokuser på skjemaet over kvantitet når du arbeider dine magemuskler.

Suck i magen når du kan jobbe de tverrgående magemusklene, som holder hele kjernen sammen. Mens du står rett opp, trekk i magen og hold spenningen som du puster normalt. Hold spenningen i 20 sekunder, og jobbe deg opp til 60 sekunder.