Digidexo.com

Hvordan trene for å gå ned i vekt raskt

Hvordan trene for å gå ned i vekt raskt


Du har kanskje overflødig fett som henger over jeans, gjør din skjorter stramt eller muligens gjør deg cringe når du ser i speilet. Heldigvis, med trener og et treningsprogram kan du dumpe den ekstra vekten. Vekttap bør gjøres i en hastighet på 1 til 2 pounds per uke for å opprettholde en sikker treningsprogram. Fordi vekttap er en balansegang av kaloriinntak og kaloriforbruk, må du fokusere på hvor mye du spiser, samt hvor mye du trener.

Hvordan trene for å gå ned i vekt raskt

•  Drikk minst 64 oz. vann per dag. Hold vann med deg for å nippe på i løpet av dagen og drikke et glass før hvert måltid. Vann hjelper til hydrat kroppen din mens du trener, hjelper deg å føle deg mett raskere under måltider, forbedrer metabolismen av kroppsfett og kamper av hva du kanskje tror er sultfølelse.

•  Bestem hvor mange kalorier du spiser per dag. Les ernæring etiketten for å finne ut hvor stor en servering størrelse er og hvor mange kalorier den inneholder. Skriv ned alt du spiser og legge den opp på slutten av dagen. Dette tallet representerer kaloriinntaket ditt.

Beregn din basal metabolic rate, eller BMR, for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag. Kroppen din forbrenner kalorier som utfører funksjoner som fordøyelse og puste selv når du er i ro. Bruk en online BMR kalkulator (se Ressurser).

Sammenlign din BMR til kaloriinntaket ditt for å finne ut hvor mye du må trene. Mengden kalorier du forbrenner med din BMR og daglig mosjon må være større enn kaloriinntaket å gå ned i vekt. Prøv å balansere kalorier slik at du taper 250 til 500 kalorier per dag.

Tren kroppen din med høy intensitet aerobic trening for 15 til 45 minutter per dag. Basert på din vekt, kjønn, noen medisinske tilstander, aktiviteten du utfører, lengde på trening og intensitet på trening, vil du brenne et visst antall kalorier. Ifølge ShapeFit, aktiviteter som løping, ved hjelp av en elliptisk trener, step aerobic og sykling brenne rundt 300 kalorier på bare 30 minutter.

Alternative aktiviteter du utfører og øke intensiteten. Kroppen din reagerer på nye utfordringer, og du vil være i stand til å fortsette å miste mest vekt hvis du fullfører nye øvelser eller jobbe hardere. Veksle mellom 02:58 former for aerob trening i uken, endre aerobic trening hver måned eller øke tempoet du jobber på annenhver uke.

Hint

  • Bytt høy-fett, tilsatt sukker og høy-kalori mat elementer med frukt, grønnsaker, magre proteiner og fett-fri meieriprodukter for å fremme mer vekttap.
  • Forsøk aldri å gå ned i vekt raskere enn legen anbefaler.