Fett er en viktig og avgjørende del av enhver diett. Faktisk er omtrent 50 prosent av cellemembraner laget av fettsyrer. Uten disse fett, ville våre celler og organer ikke være beskyttet eller fungere på riktig måte. Men mange mennesker spiser for mange fete gram per dag, noe som resulterer i usunn vektøkning. Beregne mengden av fett gram du spiser på en dag kan hjelpe deg å sikre enten at du spiser nok fett, eller at du ikke spiser for mye.

•  Legg opp den totale mengden kalorier fra fett i en mat og skrive ned dette nummeret. Finn mengden av fett kalorier på ernæring etiketten. Inkluder kalorier fra mettet fett, flerumettet fett, umettet fett og oljer.

•  Del den totale mengden fett kalorier med ni. Hvert gram fett inneholder ni kalorier, så å dele på denne måten får du et eksakt antall fett gram i maten. For eksempel inneholder en mat med 90 totalt fett kalorier 10 gram fett.

Spor fett gram inntaket utover dagen for å sørge for at du ikke spiser for lite eller for mange. For eksempel bør en moderat aktiv 170-kilos mann spise rundt 85 gram fett hver dag.