Digidexo.com

Hvordan holde seg frisk på Night Shift

Arbeider nattskift kan ta en toll på deg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Noen mennesker jobber netter fordi lønnen er bedre. Andre jobber netter fordi de foretrekker natten planen. Uansett årsak, det er skritt du kan ta for å holde deg frisk. Denne guiden vil hjelpe deg å holde ut av kirkegården mens du arbeider nattskift.

Bruksanvisning

Bruksanvisning

Plasser masse lys rundt deg. Ifølge et eksperiment utført av forskere ved Rush University Medical Center, i et simulert nattskift de som ble eksponert for mer lys og hadde på seg solbriller på vei hjem hadde mer suksess å ha en normal søvn rutine hjemme. Forskning viser at folk som ble eksponert for disse forholdene var mer våken og følte mindre unormal.

Ta med sunn snacks til å fungere. Hold deg til frukt og veggie snacks å bo næring. Hvis du jobber lenge nok til å spise et stort måltid, spise nok til å være fornøyd, men ikke full. Å være fulle bidrar til din søvnighet. Snacks som sesamfrø pinner, tørket frukt, beef jerky, og mørk sjokolade er bra som alternativ til tradisjonelle frukt og grønnsaker. Drikk vann for å unngå dehydrering, som kan forårsake hodepine og kramper.

Hold deg aktiv på jobb. Hvis du har en immobile jobb, ta litt tid til å gå rundt og endre plassering fra tid til annen. Hvis du har pauser under din nattskift, ta deg tid til å gjøre lett trening for å holde seg våken. Bevegelse hjelper sirkulere blodgjennomstrømningen og hjelper deg å holde energi.

Lytt til fengende musikk. Langsom musikk vil slappe av deg og få deg til å ønske å gå i dvale til tider. Ingen smooth jazz hører under nattskift.

Unngå søvn hjelpemidler og koffein. Du kan stole på søvn hjelpemidler hvis tatt i overkant - kroppen din trenger for å finne sin egen rytme for å sove. Utvikle en vanlig soverutiner, og du kan eliminere søvn hjelpemidler helt. Inntak av koffein hjelper deg å holde deg våken. Når tatt mot slutten av skiftet kan det hindre din evne til å sovne når det trengs.

Sleep før og etter skift. Splitte søvnen din i blokker før og etter skift, slik at dagene ikke blir brukt helt sover. Du ønsker fortsatt tid til å tilbringe med familie og venner; du også ønsker å være i stand til å løpe ærend, mens en butikk er åpen. Som du utvikle en skikkelig sove planen, vil arbeidet ditt skift flyte mye enklere.