Ryggsmerter er en vanlig fysisk sykdom, men en rekke strekninger kan redusere ubehag hvis det gjøres riktig. Stretching bør ikke vondt. Hvis du opplever smerte mens stretching, er du presser deg selv for langt. For best resultat, bør komfortable klær bæres som er bidrar til stretching. Bevege seg sakte inn i hver strekning for å unngå rifter i muskel og mulig belastende. Her er noen grunnleggende strekninger som retter seg mot både den øvre og nedre rygg.

Knær til Chest Stretch

For første strekningen, start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Deretter plasserer hendene på baksiden av lårene, klemmer knærne mot brystet. Hold trekke til strekningen kan bli følt i nedre del av ryggen. Hold i 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Lavere tilbake og Hip Rotasjon

Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sakte senke knærne til venstre og hold i 15 sekunder, følelsen strekningen i korsryggen. Bringe knærne opp og deretter ned til høyre, holder i 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Bridge Bend

For denne øvelsen, ligge flatt på gulvet, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet også. Armene skal være av sidene. For strekningen, løfter ryggen opp fra gulvet, men holde føttene og skuldrene på bakken. Løft hoftene opp høy før strekningen er merkbar og trekke sammen musklene i rumpe. Hold denne posisjonen i fem sekunder og gjenta 10 ganger.

Cobra

Cobra er en vanlig yoga trekk som strekker seg ut midt på ryggen. Strekningen begynner på gulvet, liggende på magen, hender ved skuldrene som om du var i ferd med å gjøre en push-up. Bruk armene til å presse opp den øvre halvdelen av kroppen, og skaper en bue i ryggen. Forlenge arm så rett som du kan for å forlenge strekningen. Hold i fem sekunder og gjenta fem til ti ganger.

The Cat og Cow Stretch

Start med hendene og knærne på gulvet. Begynn med å skyve vekk fra gulvet og avrunding ryggraden til en katt-lignende stretch. Hold positur. Deretter trekke navlen mot gulvet og krølle ryggraden i kua strekningen. Hold positur. Gjenta begge utgjør 10 ganger.