Diabetes er en kronisk sykdom som påvirker kroppens bruk av glukose, også kjent som blodsukker. Diabetikere, eller borderline diabetikere, har for mye glukose i blodet. Dette er fordi deres celler har blitt insulinresistente og ikke lenger "godta" glukose så fritt som de normalt ville. Dersom diabetes ikke er riktig behandlet, kan det føre til nerveskader, hjerte- og karsykdommer, nyreskader og til og med lem amputasjon. Heldigvis kan sunne livsstilsvalg hjelpe deg med å administrere eller forebygge diabetes. Legen kan også anbefale medisiner.

•  Kjenn symptomene på diabetes, og se legen din dersom du tror at du er i faresonen for å utvikle diabetes. Hyppig vannlating, sterk tørste og tåkete syn er noen diabetes symptomer. Legen din kan kjøre tester, for eksempel en glukose fastende test, for å gi en nøyaktig diagnose. Hvis du har diabetes eller insulinresistens (borderline diabetes), arbeide med legen din for å utvikle en helhetlig behandlingsplan.

Begrens raffinerte karbohydrater i kosten. Dette inkluderer sukker og noen bearbeidet mat, samt hvitt mel produkter som hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger, muffins, bagels, kaker og andre bakeri butikk elementer.

Substitute usunne vaner for sunn seg. Hvis du er vant til å bruke sukker og fløte i kaffen, prøv gradvis kutte ned på begge disse tilleggene. Erstatning eller skummet melk, og et naturlig søtningsmiddel, som stevia.

Spis rikelig med hele korn, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Sikt på matvarer med lav glykemisk indeks (GI) verdi. Glykemisk indeks måler matvarer basert på hvor raskt sine karbohydrater er absorbert i blodet. En lav GI mat, for eksempel et eple, ikke vil føre til blodsukker pigger.

Øvelse på jevnlig basis. The Mayo Clinic (se referanse 1) anbefaler 30 minutters trening per dag. Men hvis du er bare begynnelsen treningsrutine, starte sakte. Prøv å ta en rask spasertur, deretter gradvis omfatter løping. Varier treningen, slik at du ikke blir lei. Hvis øvelsen er vanskelig for deg på grunn av leddsmerter, prøv en lav innvirkning aktivitet som svømming.

miste overflødig kroppsfett. Snakk med legen din om hva som er en sunn kroppsvekt for deg. Ifølge Mayo Clinic (se referanse 1), hvis du er overvektig, kan du redusere risikoen for å utvikle diabetes ved å miste bare 5% av vekten din. Hvis du allerede har diabetes, kan miste vekt hjelpe deg med å administrere din tilstand og forhindre diabetiske komplikasjoner.

Prøv å strø kanel på mat eller ta et daglig kanel supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center (se referanse 2), kan kanel hjelpe administrere blodsukkernivået.