"Shin splint", også kjent som tibial stress-syndrom er et generelt begrep som brukes for å beskrive en rekke smerter lokalisert i leggen. Denne smerten kan være forårsaket av en eller flere betingelser som inkluderer flate føtter, irritert eller hovne muskler og stress frakturer. Øve tøyningsøvelser som fokuserer på de nedre beinmuskulaturen, akillessene og musklene i foten kan effektivt behandle for shin splinter. Men ta kontakt med en lege før du begynner på et nytt strekk eller mosjon regime.

Leggen musklene

Det finnes en rekke forskjellige strekninger kan gjøre noe som vil målrette hver bestemt muskel av det nedre ben. Når du arbeider med shin splinter, praksis tøyningsøvelser som fungerer både øvre og nedre del av kalven, samt de musklene som ligger langs leggen selv. For eksempel kan du prøve å stå oppreist og løfte deg opp på tærne, og så tilbake ned igjen flere ganger. Så stå på en armlengdes avstand unna en naken vegg med palmer plassert mot veggen foran deg. Lene seg frem mot håndflatene, og bringer deg så nær veggen som mulig uten å bøye knærne.

Akillessene

Akillessene består av vevet som forbinder hælen til musklene i leggen. Det er en av de sterkeste sener i kroppen og gjør at kroppen til å stå, gå og løpe. For å strekke akillessene, begynner ved å stå oppreist med hælen i gulvet og ballen av foten din hviler mot en vegg eller på et trinn eller andre hevet objekt. Bøy forsiktig kneet og lene seg fremover, strekke Achilles sakte og forsiktig for å unngå skade.

Foot Muskler

Det er flere muskler som ligger innenfor foten, så du må kanskje gjøre en rekke øvelser for å strekke hver muskel. En metode er å sitte på gulvet med ett ben strukket ut foran deg, om en tomme eller så av bakken. Så late som din store tå er en fargestift og tegne hver bokstav i alfabetet i luften foran deg. Den variant av bevegelser vil bidra til å strekke en rekke av de små musklene som ligger i foten. En annen metode innebærer knelende med tærne peker ut bak deg. Len deg tilbake forsiktig på hælene, trykke på toppen av føttene i gulvet.