Digidexo.com

Hvordan bygge muskler og miste fett på diett

Både bygge muskler og miste fett trenger å ha en fokusert rutine. Heldigvis et viktig aspekt å både bygge muskler og miste er å ha et høyt inntak av protein. Protein utgjør byggesteinene i kroppen fra skinn og bein til musklene selv, og den danner et sentralt element i muskel reparasjon og restitusjon etter trening. Protein faktisk holder kroppen mett, noe som bidrar til en person på en diett dempe suget etter mat. Å ha en solid øvelse rutine og et sunt kosthold vil også bidra med å miste fett og bygge muskler.

Hvordan bygge muskler og miste fett på diett

Trinn

Konsumere 1 g protein for hver kilo kroppsvekt. Protein hjelper deg å føle deg mett lenger og oppfordrer muskel utvinning og utvikling.

Supplement snacks eller ett måltid om dagen med en protein shake. Velg en shake som har vitaminer for å sikre at du fortsatt får essensielle næringsstoffer. Drikk en shake innen en halv time med trening for å bistå i muskel reparasjon og utvinning.

Gjør tre muskeltreningsøkter i uken som inkluderer løfte vekter, sit ups og push-ups. Sørg for å gjøre noen form for hjerte-aktivitet, som gåing, sykling, aerobic klasser eller jogging, for en halv time til 45 minutter, tre til fem ganger i uken.

Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre hovedmåltider. Etter frokost, spise ca hver 2 time, å sørge for at de viktigste måltidene er mindre og snacks består av frukt, grønnsaker, nøtter eller en protein shake.

Drikk 8 til 12 glass vann om dagen. Dette vil skylle giftstoffer fra kroppen og organer, bidrar til å holde deg hydrert og eliminere avfall fra kroppen din.