Å miste 12 pounds i 12 uker er veldig oppnåelig hvis du begrense kaloriinntaket gjennom kosthold og maksimere kalorier brent gjennom trening. Hvis du gjennomsnittlig en ett pund tap per uke, kan du med hell nå målet ditt. Å miste vekt på dette veldig sunt, langsom og jevn hastighet øker sjansene dine for å holde den av.

•  Vei deg og skrive ned dine mål. Når pounds ikke kommer av, sjekk om de inches er å holde deg motivert.

Rengjør kjøkkenet. Gå gjennom din kjøleskap og skap, bli kvitt alt som er høy i sukker eller fett, eller over behandlet.

Shop for sunnere mat, stikker på utsiden aisles når det er mulig. Laste opp på frisk frukt og grønnsaker, magre meieri og magre proteiner.

Lag en treningsplan. Bestem hva slags øvelser du liker (eller minst misliker minst) og planlegge dem på kalenderen din. Passe i en time av kalori-brenning trener minst fire ganger per uke.

spise fem på seks små måltider per dag, som omfatter rikelig med frukt og grønnsaker. Spise ofte holder stoffskiftet kjører i en jevn hastighet og hindrer deg fra å bli for sulten.

Spor framgangen ukentlig og justere deretter. Hvis du ikke gjør din ukentlige mål, enten redusere kalorier eller øke din trening.

Hint

• Support er viktig i vellykkede forsøk på vekttap. Verve støtte fra venner eller bli med og online vekttap samfunnet for å øke sjansene for suksess.
• Tillat deg selv å ha en og annen godbit. Ikke la en feil motarbeide din innsats for å miste vekt.
• Ikke glem å ta kontakt med leger før du starter en øvelse diett.